Lelia

Lelia 26.04.2025 11:54

Дневник питания за 25.04.2025

Вчера всё сфотографировала, так что выложу ☺️
Белок пью не так часто, в основном добираю из еды. Он на экстренный случай, когда нехватает 😁

Завтрак

Лаваш тонкий цельнозерновой

60 г · б 6.6 · ж 0.3 · у 34.8

171.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

100 г · б 24.2 · ж 5.7 · у 0

155

ккал

Салат с пекинской капустой и морковью

100 г · б 1.1 · ж 3.7 · у 3.5

53.5

ккал

Йогурт 3%

10 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 448 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 51

Обед

Свинина, корейка в целом, запечённая

62 г · б 16.8 · ж 9.1 · у 0

153.8

ккал

Булгур, приготовленный

134 г · б 4.1 · ж 0.3 · у 18.9

111.2

ккал

Рапсовое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Салат с пекинской капустой и морковью

88 г · б 1 · ж 3.3 · у 3.1

47.1

ккал

Зефир

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20

81.5

ккал

Протеин сывороточный

15 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 0.6

ккал

Итого 467 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Творог 0.5%

100 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3.5

ккал

Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком

20 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 13.6

58.6

ккал

Йогурт 3%

40 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 1.9

ккал

Арахис жареный без масла, с солью

30 г · б 7.3 · ж 14.9 · у 3.9

176.1

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 417 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 34

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

88 г · б 21.3 · ж 5 · у 0

136.4

ккал

Лаваш тонкий

40 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 22.8

115.6

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Свекла натертая

85 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 6.5

45.6

ккал

Бульон куриный

20 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.7

7.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.9

23.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 66

Итого за день 1817 ккал · Б 129 · Ж 51 · У 194

Макронутриенты

Калории
1817

min 1370 1805

101%

Белки
129.3

126

103%

Жиры
51.1

102%

Углеводы
194.9

212

91.9%

Вода
855.3

от 2124 до 3186

40.3%

Клетчатка
22.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

164%

b-car

162%

В1

80.9%

53.1%

Холин

51.7%

87.6%

104%

61.7%

B12

38.5%

64.5%

4.1%

28.1%

12.7%

вит.К

68.7%

117%

Калий

71%

25.1%

68.1%

60.8%

135%

128%

42.9%

69.8%

5.4%

39.7%

137%

95.3%

41.5%

162%

1.5%

29.7%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги