Дневник Зожника

Дневник питания за 28.10.2025

Тяжело идет и питание и тренировки. После длительного перерыва.

Завтрак

Гречка Отварная
150 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 35.6
231
ккал
Сардельки Элитные
130 г · б 11.7 · ж 24.7 · у 2.6
286
ккал
Фасоль Белая
40 г · б 2.4 · ж 0 · у 6
34
ккал
Fresh Pie
30 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 14.7
135
ккал
Итого 686 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 58

Обед

Простоквашино Творог 5%
150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5
181.5
ккал
Сметана 20% жирности
1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Маскарпоне
30 г · б 1.4 · ж 10.5 · у 2
108
ккал
Варенье из Сливы
40 г · б 0 · ж 0 · у 16.8
94.8
ккал
Итого 425 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

Fresh Pie
30 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 14.7
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 14

Ужин

Ленивые Голубцы
350 г · б 6 · ж 10.5 · у 38.5
273
ккал
Пицца Пепперони
70 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 21.9
194.6
ккал
Конфеты Северная Аврора
10 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 7.4
40
ккал
Итого 507 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 67
Итого за день 1754 ккал · Б 64 · Ж 88 · У 165
Макронутриенты
Калории
1754.1
min 1408 1681
104%
Белки
64.6
105
61.5%
Жиры
88.9
47
189%
Углеводы
165.4
210
78.8%
Вода
14.6
от 1978 до 2967
0.7%
Клетчатка
1.1
от 20 до 25
5.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
4%
b-car
0.2%
В1
0.4%
B2
1.2%
Холин
1.9%
B5
1.2%
B6
0.6%
B9
0.4%
B12
3%
C
0.1%
D
0.1%
E
0.5%
H
1.6%
вит.К
0.3%
PP
0.6%
Калий
0.6%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
0.4%
Na
0.5%
P
1.7%
Cl
0.6%
Fe
0.2%
I
1.2%
Co
0.6%
Mn
0%
Cu
0.4%
Mo
1.4%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
1%
Zn
0.4%
Энергетический баланс
Приход
1754 ккал
Приход: 1754 ккал
Расход
1978 ккал
Норма энергозатрат: 1978 ккал
Итого
-224 ккал
Итого: -223.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок