Блог Софья Черняева

Софья Черняева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Софья Черняева 28.10.2025 22:23

Дневник питания за 28.10.2025

Тяжело идет и питание и тренировки. После длительного перерыва.

Завтрак

Гречка Отварная

150 г · б 7.2 · ж 7.7 · у 35.6

231

ккал

Сардельки Элитные

130 г · б 11.7 · ж 24.7 · у 2.6

286

ккал

Фасоль Белая

40 г · б 2.4 · ж 0 · у 6

ккал

Fresh Pie

30 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 14.7

135

ккал

Итого 686 ккал · Б 23 · Ж 39 · У 58

Обед

Простоквашино Творог 5%

150 г · б 24 · ж 7.5 · у 4.5

181.5

ккал

Сметана 20% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Маскарпоне

30 г · б 1.4 · ж 10.5 · у 2

108

ккал

Варенье из Сливы

40 г · б 0 · ж 0 · у 16.8

94.8

ккал

Итого 425 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

Fresh Pie

30 г · б 1.8 · ж 7.5 · у 14.7

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 14

Ужин

Ленивые Голубцы

350 г · б 6 · ж 10.5 · у 38.5

273

ккал

Пицца Пепперони

70 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 21.9

194.6

ккал

Конфеты Северная Аврора

10 г · б 0.2 · ж 1.2 · у 7.4

ккал

Итого 507 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1754 ккал · Б 64 · Ж 88 · У 165

Макронутриенты

Калории
1754.1

min 1408 1681

104%

Белки
64.6

105

61.5%

Жиры
88.9

189%

Углеводы
165.4

210

78.8%

Вода
14.6

от 1978 до 2967

0.7%

Клетчатка
1.1

от 20 до 25

5.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

0.2%

В1

0.4%

1.2%

Холин

1.9%

1.2%

0.6%

0.4%

B12

0.1%

0.5%

1.6%

вит.К

0.3%

0.6%

Калий

0.6%

1.7%

0.4%

0.5%

1.7%

0.6%

0.2%

1.2%

0.6%

0.4%

1.4%

0.1%

0.4%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-224 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты