Юлия 08.12.2025 23:18

Дневник питания за 08.12.2025

Сегодня поспала лишку - 8ч46м. Чувствую себя отвратительно. Видимо, моя золотая середина - 7-8 часов сна.
С трудом приготовила завтрак. Даже утренний кофе был не таким радостным, как обычно 😑.
Погода отвратительна - сыро, какая-то изморозь, темно уже с утра.
Вечером иду тренить, свободных мест на тренировку всего 1. Радует.

Как обычно, забыла засечь разминку 😐 Но и без неё получилось весьма активно. Идём дальше.

Завтрак

Кабачок (Тушение)

203 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 8.4

44.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Шпинат (Припускание)

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Чеснок (Припускание)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

38 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 0.6

100.3

ккал

Итого 371 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 15

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

50 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Утренний перекус 2

Вода минеральная Угличская питьевая лечебно-столовая газированная

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, приготовленный

67 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.4

55.6

ккал

Минтай в духовке

152 г · б 16.4 · ж 3.8 · у 6.2

126.3

ккал

Миндаль

14 г · б 2.6 · ж 7.5 · у 1.8

85.3

ккал

Масса творожная с изюмом

101 г · б 9.4 · ж 16.7 · у 18.1

250.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 35

Дневной перекус

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Planto миндальное молоко

48 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 1.2

10.6

ккал

Вода

170 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Конфеты без сахара

15 г · б 1 · ж 1.7 · у 7.1

ккал

Cыт → Сыт с "верхом"

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 8

Ужин

Азу из индейки

228 г · б 25.5 · ж 10 · у 18.5

273.8

ккал

Апельсиновый нектар/сок

161 г · б 0 · ж 0 · у 19.3

77.3

ккал

Итого 351 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 37

Вечерний перекус 2

Мармелад "злючки-змеючки" [mix bar]

29 г · б 2.3 · ж 0 · у 20.3

89.9

ккал

Киндер буэно

21.5 г · б 1.8 · ж 8 · у 10.6

123

ккал

Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 30

Итого за день 1559 ккал · Б 86 · Ж 75 · У 130

Макронутриенты

Калории
1559.2

min 1597 от 1915 до 2231

81.4%

Белки
86.8

от 115 до 134

75.5%

Жиры
75.9

от 84 до 98

90.4%

Углеводы
130

от 175 до 204

74.3%

Вода
949.6

от 2794 до 4191

34%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

111%

В1

29.2%

57.2%

Холин

70.2%

63.3%

81.8%

17.5%

B12

56.5%

34.5%

16.2%

49.4%

62.9%

вит.К

78.8%

122%

Калий

75.9%

63.3%

404%

73%

94.7%

118%

24.4%

53.9%

17.4%

253%

78.9%

60%

58.5%

97.4%

13.5%

55.5%

53.1%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

2807 ккал

Итого

-1248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок