Юлия
09.02.2026 14:45
Были ещё подтягивания и брусья в гравитроне)
Но тут такого не нашла, поэтому не внесла 😁
В целом хорошая тренировка, после которой не было чувства адской усталости. Хотя, стала замечать, что после зала хочется спать 😆
Прихожу домой и начинает вырубать)) побочка какая-то видимо.
Но тут такого не нашла, поэтому не внесла 😁
В целом хорошая тренировка, после которой не было чувства адской усталости. Хотя, стала замечать, что после зала хочется спать 😆
Прихожу домой и начинает вырубать)) побочка какая-то видимо.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
3700 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
25 |
25 |
800 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
8 |
27 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
675 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
8 |
23 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
690 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2550 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
375 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 9270 кг
1
1
Юлия
05.02.2026 23:26
Забываю вносить силовые сюда 😆
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
13 |
37 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
100 |
3500 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
13 |
13 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
75 |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
11 |
1050 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
8 |
280 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
10 |
340 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
8 |
15 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
202 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
14 |
240 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 10212.5 кг
2
Юлия
03.02.2026 22:42
Ну что ж, настала пора поздравить себя (и, конечно, похвалить) за
круглую цифру.
Со старта подсчёта ровно -8 кг 🥲 Ура!
По моей активности всё остаётся как и прежде:
Zumba - 6 тренировок в неделю
Stretching - 1 в неделю (хотя девочки просят ещё час. Думаю, куда его впихнуть)
Силовые - 2 в неделю.
В студии наметилось оживление - за неделю пришли 2 новенькие, и уже купили абонементы на месяц 😜 Работаем!
С этой недели я начала активно обучаться таргету - это очень важные и нужные для меня знания по рекламе и маркетингу. Сейчас начнётся самый сезон, и нужно подготовиться к запуску рекламы, стратегии продумать, воронки продаж и ещё кууууча всего другого. Вникаю. Разбираюсь.
В целом, всё классно, всем довольна! 
Со старта подсчёта ровно -8 кг 🥲 Ура!
По моей активности всё остаётся как и прежде:
Zumba - 6 тренировок в неделю
Stretching - 1 в неделю (хотя девочки просят ещё час. Думаю, куда его впихнуть)
Силовые - 2 в неделю.
В студии наметилось оживление - за неделю пришли 2 новенькие, и уже купили абонементы на месяц 😜 Работаем!
С этой недели я начала активно обучаться таргету - это очень важные и нужные для меня знания по рекламе и маркетингу. Сейчас начнётся самый сезон, и нужно подготовиться к запуску рекламы, стратегии продумать, воронки продаж и ещё кууууча всего другого. Вникаю. Разбираюсь.
В целом, всё классно, всем довольна!
6
Юлия
01.02.2026 14:21
Вот в таком количестве инструкторов была вчера хорео сессия Zumba!
Атмосферу сложно передать словами 😁
Если постараться, можно даже меня найти 😆 
Если постараться, можно даже меня найти 😆
4
Юлия
29.01.2026 22:51
Ну что же - традиционно четверг, Zumba*2 🥳
Впереди не самые лёгкие выходные!
Будет очередная хорео-сессия в субботу и после мастер класс, где я буду работать на бэках ☺️ По активности 4+1.5 часа безудержных танцев. Дааааже не буду, наверное, включать браслет 😁
А в воскресенье меня ждёт экспертная сессия - оценка всех моих профессиональных качеств инструктора Zumba. Уже подготовила для неё самопрезентацию и трек, который буду танцевать для оценки. И всё это действо тоже на 4 часа 😁
И, конечно, потом помчу на силовую в зал.
Можно мне, пожалуйста, в сутках ещё + пару часов? 🥲
Впереди не самые лёгкие выходные!
Будет очередная хорео-сессия в субботу и после мастер класс, где я буду работать на бэках ☺️ По активности 4+1.5 часа безудержных танцев. Дааааже не буду, наверное, включать браслет 😁
А в воскресенье меня ждёт экспертная сессия - оценка всех моих профессиональных качеств инструктора Zumba. Уже подготовила для неё самопрезентацию и трек, который буду танцевать для оценки. И всё это действо тоже на 4 часа 😁
И, конечно, потом помчу на силовую в зал.
Можно мне, пожалуйста, в сутках ещё + пару часов? 🥲
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 796 ккал
Время: 110 мин
5
5
Юлия
28.01.2026 23:46
Ох и жёсткая сегодня была тренировка 😁
Сказать, что устала - это ничего не сказать. Но, в целом мне нравится прогресс, да и сам процесс тоже. Продолжаю пока в том же темпе, две тренировки в неделю.
Сказать, что устала - это ничего не сказать. Но, в целом мне нравится прогресс, да и сам процесс тоже. Продолжаю пока в том же темпе, две тренировки в неделю.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
16 |
40 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
85 |
3160 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
75 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
20 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
840 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
24 |
1480 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
12 |
62 |
Вес снаряда |
5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
415 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
160 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
550 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
12 |
8 |
500 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 426 раз
Тоннаж: 8455 кг
2
Юлия
27.01.2026 22:59
Час безудержных танцев и час тишины, покоя и комфорта (почти)
🙂
Немного терзала девочек ремешками 🥲
Ближе к концу предложила чуть чуть силового стрейчинга, немного пострадали, но сделали. А после трени - благодарили 😄
Стрейчинг любить, обожать всей душой. Особенно после зумбы)) 
Немного терзала девочек ремешками 🥲
Ближе к концу предложила чуть чуть силового стрейчинга, немного пострадали, но сделали. А после трени - благодарили 😄
Стрейчинг любить, обожать всей душой. Особенно после зумбы))
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Время: 110 мин
3
Юлия
26.01.2026 09:49
Совсем недавно была маленькая дата - 2 месяца с начала ведения
дневника. Хочу поделиться результатами, которые меня лично очень
мотивируют идти дальше.
Как же я ждала эту первую 7 на весах, и она появлялась и раньше, но...я хотела, чтобы окончательно закрепилась 😁
Поздравляю себя! 💖 
Считаю, что силовые всё же дали мне дополнительные бонусы. Хочу
оставить здесь веса, с которыми работаю - это из последних
тренировок, в отказ. Интересно будет сравнить месяца через 3. Пусть
будет! 
И, наверное, оставлю ещё фотку из зала, опять же, для будущего
сравнения ☺️ 
Как же я ждала эту первую 7 на весах, и она появлялась и раньше, но...я хотела, чтобы окончательно закрепилась 😁
Поздравляю себя! 💖
5
Юлия
22.01.2026 15:00
Впервые наела такое количество белка 😁не превышая общую
калорийность. Но это всё после силовой. Пришла домой как волк
голодная.
Веса добавились, жим ногами уже 85кг)) и хорошо идёт в целом.
Вечером была как обычно Зумба.
Довольна собой за этот день 😄
Веса добавились, жим ногами уже 85кг)) и хорошо идёт в целом.
Вечером была как обычно Зумба.
Довольна собой за этот день 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
200
|
240 | 32 | 10 | 6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 314 | 349 | 33 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток фундучный на соевой основе |
50
|
22.5 | 0.5 | 1 | 2.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 40 | 1 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в сметане |
158
|
143 | 14.9 | 6.6 | 5.8 |
| Белок яичный пастеризованный |
45
|
25.2 | 5.9 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
51
|
77.4 | 6.5 | 5.6 | 0.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| хлебобулочное изделие "Ржаной край" зерновой |
45
|
144 | 4.5 | 5.4 | 19.4 |
| Сыр лёгкий светаево |
33
|
92.4 | 10.6 | 5.6 | 0 |
| Итого | 337 | 526 | 42 | 28 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Deligrande греческий йогурт |
250
|
162.5 | 21.3 | 5 | 8.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 280 | 359 | 26 | 23 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка на гриле с песто |
131
|
161.7 | 28 | 5.4 | 0 |
| С нутом и корейской морковью |
350
|
269.5 | 13.3 | 7.7 | 37.8 |
| Итого | 481 | 431 | 41 | 13 | 37 |
| Итого за день | 1621 | 1707 | 145 | 77 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Юлия
12.01.2026 23:31
Я просто обожаю этот завтрак! Да, он может и не идеален по бжу,
зато как вкусно и сытно! И киви весёленько выглядит 😁
А ещё я прям соскучилась по капусте квашеной. И тут, о радость, вспомнилось, что привезла от родителей свою, домашнюю. Хрустящую и без всяких добавок. С каким кайфом я её уминала ну ужин...МММ
В целом, хороший, активный день после праздников. Вкатываемся в привычный организму режим.
А ещё я прям соскучилась по капусте квашеной. И тут, о радость, вспомнилось, что привезла от родителей свою, домашнюю. Хрустящую и без всяких добавок. С каким кайфом я её уминала ну ужин...МММ
В целом, хороший, активный день после праздников. Вкатываемся в привычный организму режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток ферментированный кокосовый на ячменно-нутовой основе |
100
|
75 | 0.5 | 2 | 11 |
| Семена чиа |
22
|
114.4 | 3.7 | 6.8 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяные хлопья Геркулес из цельного зерна |
21
|
73.5 | 2.5 | 1.3 | 13 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Греческий йогурт 2% |
91
|
57.3 | 7.9 | 1.8 | 2.3 |
| Напиток растительный Coconut Green Milk |
50
|
37.5 | 0.3 | 1 | 5.5 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 629 | 527 | 18 | 14 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с булгуром |
470
|
168.7 | 13.6 | 5.6 | 14.6 |
| Чиабатта ржаная на закваске |
36
|
92.9 | 2.8 | 0.3 | 19.2 |
| Карпаччо из мяса индейки |
59
|
74 | 15.5 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 565 | 335 | 31 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растительный Coconut Green Milk |
50
|
37.5 | 0.3 | 1 | 5.5 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 249 | 186 | 4 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с песто в духовке |
163
|
256.7 | 36.7 | 11.7 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
83
|
19.1 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Гречка |
50
|
53.7 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| Сок яблочный прямого отжима Сады Придонья |
66
|
29 | 0 | 0 | 7.3 |
| Итого | 362 | 358 | 40 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки Арахисовые |
29
|
153.1 | 5.5 | 9.5 | 11.3 |
| Итого | 29 | 153 | 5 | 9 | 11 |
| Итого за день | 1834 | 1561 | 100 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зумбили с девочками, растрясли новогодние и рождественские салатики
😂 
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 56 мин
3
8
Лучшие рационы
2026-02-07
Калорийность: 1926 кКал
2026-02-01
Калорийность: 2483 кКал
2026-02-06
Калорийность: 3324 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
