Дневник тренировок за 28.01.2026

Ох и жёсткая сегодня была тренировка 😁
Сказать, что устала - это ничего не сказать. Но, в целом мне нравится прогресс, да и сам процесс тоже. Продолжаю пока в том же темпе, две тренировки в неделю.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	16	40
Вес снаряда	75	75	85	3160

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда	75	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	20	42
Вес снаряда	20	20	20	840

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	20	24	24	1480

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	14	11	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	12	62
Вес снаряда	5	7.5	7.5	7.5	415

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	8	8	160

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Вес снаряда	15	10	550

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	12	8	500

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 145 ккал

Повторения: 426 раз

Тоннаж: 8455 кг

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок