Минус 1 кг за 2 дня учёта. Естественно, это вода, но я очень и
очень рада! Прописала сегодня с дипсиком план по питанию и
похудению: до начала/середины апреля сижу на дефиците с одним
рефитом в неделю. Апрель на поддержке и в мае снова возвращаюсь в
дефицит. Посмотрим, хочу постараться придерживаться.
После неприятного январского гриппа вернулась сегодня к
тренировкам, взяла в фитстарсе программу "восстановление после
болезни". Очень люблю Иванну. И очень жаль, что она больше не
сотрудничает с фитстарс.
Завтрак
Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана
30 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 1.2
30
ккал
Блинчики с Ветчиной и Сыром
120 г · б 9.6 · ж 10.8 · у 39.6
294
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 513 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 76
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.6 · у 3.8
48
ккал
Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3
Обед
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
150 г · б 3 · ж 0.2 · у 26.1
135
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
150 г · б 45.2 · ж 3.1 · у 0
220.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Итого 396 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 26
Дневной перекус
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 15
Ужин
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)