Александра 01.02.2026 18:27

Дневник питания за 01.02.2026

Сегодня получился очень вкусный и сытный день. Когда я дома, всегда получается так хорошо все рассчитать. Готовлю еду на завтра, плюс планирую всякие штуки с собой в офис на неделю. Купила к творогу мюсли, буду тестить как оно заходит, вкусно ли, сытно ли. Планирую приготовить пп-наполеон, в первую неделю он меня здорово спас. Ещё посматриваю на пп-шное пирожное картошка. Можно, конечно, и вписать сернурское, например, но оно выходит дороговато, так что предпочту сделать сама)

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар рафинад

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Хлеб Пшеничный American Sandwich

35 г · б 2.8 · ж 2.1 · у 16.8

97.3

ккал

Сыр с Ветчиной

30 г · б 2.3 · ж 4.2 · у 2.7

57.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Грудка Цыпленка-Бройлера Варено-Копченая

70 г · б 15.4 · ж 3.5 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 32

Утренний перекус

Пиво Безалкогольное

450 г · б 0 · ж 0 · у 20.3

112.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Обед

Индейка, грудка, только мясо

150 г · б 35.5 · ж 2.2 · у 0.2

171

ккал

Медянский Хлеб

33 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 16.8

85.8

ккал

Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики

20 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 0.8

56.8

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Пекинская капуста

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Терияки

5 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус

Пирожное Картошка с Рикоттой

60 г · б 3.5 · ж 8.7 · у 26

196.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 29

Ужин

Индейка, грудка, только мясо

150 г · б 35.5 · ж 2.2 · у 0.2

171

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Пекинская капуста

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Терияки

5 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.5

ккал

Медянский Хлеб

33 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 16.8

85.8

ккал

Сыр Плавленный с Ветчиной Ломтики

20 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 0.8

56.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 23

Итого за день 1504 ккал · Б 118 · Ж 52 · У 129

Макронутриенты

Калории
1504.5

min 1304 1550

97.1%

Белки
118.4

122%

Жиры
52

121%

Углеводы
129

194

66.5%

Вода
974.9

от 1824 до 2736

53.4%

Клетчатка
2.6

от 20 до 25

13%

Витамины и минералы

Рейтинг

39.7%

b-car

12.2%

В1

20.1%

57.9%

Холин

72.5%

83.9%

139%

23.5%

B12

89.9%

40.4%

9.9%

5.7%

30.8%

вит.К

40.9%

168%

Калий

46.4%

28.4%

140%

32.9%

38.4%

126%

11.2%

26.1%

15.6%

114%

21.5%

44%

22.6%

157%

6.3%

24.5%

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1 505 ккал

Расход

1 824 ккал

Разница

−320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок