Екатерина
29.01.2026 21:06
Дневник питания и тренировок за 29.01.2026
День7. 29.01.2026. Вес 88.8 кг (22.01.2025 =91.4кг). Итог за вчера:
+2,1кг Итог общий: минус 2.6кг. Осталось: 24,8кг
На низкоуглеводной диете сливала воду, вчера добавила углеводов и вода частично вернулась, видимо переборщила с сушкой и слегка обезвожилась. Сахара конечно же не ем. Но углеводы держу 180. Наблюдаю. Интересно, если тренировками "сжечь" за день часть углеводов (т.е. перевести в гликоген), станет ли уходить вода (как при низкоуглеводоной диете)? Эксперимент продолжается
На низкоуглеводной диете сливала воду, вчера добавила углеводов и вода частично вернулась, видимо переборщила с сушкой и слегка обезвожилась. Сахара конечно же не ем. Но углеводы держу 180. Наблюдаю. Интересно, если тренировками "сжечь" за день часть углеводов (т.е. перевести в гликоген), станет ли уходить вода (как при низкоуглеводоной диете)? Эксперимент продолжается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 5 Злаков |
100
|
350 | 12 | 3 | 65 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 564 | 16 | 22 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 50 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Макфа из тв.сортов пшеницы |
95
|
324.9 | 11.4 | 1.2 | 67 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Фасоль белая Моя цена |
80
|
72 | 5.2 | 0.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 430 | 18 | 1 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Итого | 50 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
144
|
162.7 | 34 | 2.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кардамон |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 766 | 333 | 35 | 17 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г |
1
|
228 | 10 | 16 | 4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 228 | 10 | 16 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 432 | 38 | 9 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2962 | 2051 | 109 | 90 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дома немного позанималась (онлайн тренировки Fitstars), покачала
мышцы.
Тренировка на платформе Fitstars
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
143 |
132 |
275 |
Заметка |
#1 Программа "Легкий старт" (И.Идуш) |
#2 Программа "Легкий старт" (И.Идуш) |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Повторения: 80 раз