Худею с 91.4кг до 64кг
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Неделя#3 (07.02 - 13.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -3,0кг
Сейчас вес 88,4

Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила дрожжи и все продукты с высоким ГКИ (белая мука, рис, картофель и ТД)
3.ем только продукты с низким ГКИ до насыщения (мясо, овощи, каши, орехи, творог, кефир и тд)
4.много белка и воды
5.много клетчатки (отруби), ежедневн. очистка кишечника
6.не ем углеводы вместе с жирами
7.принимаю БАДы: омега3, коллаген, коэнзим Q10, поливитамины
8.физическая активность, по минимуму каждый день хожу пешком полчаса. В идеале конечно ещё плюсом и силовая тренировка.
9.высыпаюсь. В идеале конечно сон с 22 до 1, стараюсь ложиться пораньше.
10.прием пищи каждые 2-3ч и калораж не ниже 1800 (чтобы повысить скорость обмена веществ)
11.прямо на ночь стараюсь не есть.

ВЫВОДЫ
Эту неделю были вообще непонятные скачки веса, на ровном месте, учитывая что питаюсь я практически одинаково.
Например я заметила, что после интенсивной тренировки особенно резкая прибавка на весах. Хотя казалось бы, логичнее наоборот. Неужели это мышцы так накапливают воду?
Вообщем, похудение 40+ это нелегкий процесс. Убеждаюсь в этом день за днём. Просто русская рулетка. Питание у меня практически идеальное, не подкопаться. Физ.нагрузки на этой неделе были очень интенсивные для меня, но все равно не удалось скинуть хотя бы 1,5кг. Но плюс хотя бы в том, что я перестала набирать вес. И за привесом обязательно отвес. Это конечно очень радует.
Нужно развивать мышцы, ибо именно от количества и качества мышечной ткани зависит скорость метаболизма. С возрастом мышечная ткань постепенно дистрофируется и поэтому отсюда - снижение скорости обмена веществ. Если в 20 я могла спокойно скушать тортик, он просто "сгорал" в топке нормального обмена веществ. А теперь в 45 уже не сгорает...потому что скорость обмена веществ снижена, мышц нет и они не в тонусе.
Готовлюсь идти в тренажёрку...наверно это единственный путь. Без мышц нет обмена веществ ..Точка.

В Магнит завезли котиков на развес😂 За 1 кг просят 300руб😂

Худею с 91.4кг до 64кг
Рост 174см, возраст 45лет
Дата начала 22.01.2026г.
Неделя #1 (23.01-29.01) -2.6 кг
Неделя#2 (30.01 - 06.02) -0.2 кг
Общий итог за 2 недели -2,8кг
Сейчас вес 88,6

Как я худею
1.исключила сахар и все сахаросодержащее (конфеты, булочки, варенья) и перешла на сахзамы
2.исключила белую пшеничную муку и все продукты с высоким ГКИ
3.общий калораж 1800-1900ккал
4.частый прием пищи для разгона обмена веществ (каждые 2-3ч)
5.углеводы ем отдельно от жиров
6.прямо на ночь стараюсь не наедаться
7.много белка (120-130)
8.вода не менее 2л
9.БАДы: коллаген, омега3, коэнзим Q10, поливитамины
10.физическая активность

ВЫВОДЫ по окончанию #2 недели похудения.
1.резко уменьшился аппетит, исчезла тяга к еде и острое чувство голода...Связываю это с отказом от сахара и следовательно с уменьшением гормона голода инсулина.
Заставляю себя есть для разгона обмена веществ.
2.реально ощущаю похудение, хотя весы показывают -2,8кг, но ощущаю как -10кг, появилась лёгкость, легче ходить, и вообще двигаться.
3.вес сильно не набирается в любом случае, не так как раньше (раньше могла встать на весы а там +2кг сразу)
4.постоянно чувствую себя сытой, мне НЕ хочется есть те продукты, от которых отказалась. Я вообще не понимаю, чем я раньше питалась😂
5.к физической активности не привыкла. Приучаю себя постепенно, хоть как-то но позаниматься хоть раз в день.

В целом я довольна. Я себя не насилую. Начинаю привыкать к здоровому образу жизни. И хочу сказать мне очень нравится! 👍❤️

P.S.Девочки, я веду дневник больше для себя. Чтобы смотреть, анализировать. Я уже много чего перепробовала в плане похудения, и на сей раз у меня вот так. Потому что для себя вижу результат. Если кто-то не согласен и худеет по другому, ради Бога. У каждого свой путь. Поэтому если кого-то сильно нервирует и обижает мой дневник, вы можете добавить меня в игнор лист, и тогда просто все скроется. Я не претендую на "истину в последней инстанции", да, может у меня неверный подход. Но вы поймите, что для меня результат есть, и он меня устраивает. А это самое главное. Всем желаю добра, всех благ и успешного похудения! ❤️❤️❤️