Дневник питания и тренировок за 01.02.2026

День10. 01.02.2026. Вес 88.8 кг
Итог за вчера: -0,3кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): -0кг
Итог общий: -2.6кг.
Осталось: 24,8кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Коллаген морской Fujima	1	0	0	0	0
Итого	707	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	80	280	9.6	2.4	52
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Экспонента Кефирная	208	72.8	12.5	0	6.2
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Итого	349	492	27	3	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Коэнзим Q10, капс.100мг	1	1	0.1	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Экспонента Кефирная	203	71.1	12.2	0	6.1
Итого	686	327	14	0	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Творог обезжирен.	152	129.2	27.4	2.7	5
Топпинг Сгущённое молоко	40	32	1.8	0.1	2.2
Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г	1	228	10	16	4
Омега-3	2	40	0	4	0
Итого	597	432	39	22	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	142	160.5	33.5	2.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Льняное масло холодного отжима	25	221	0	25	0
Омега-3	2	40	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Итого	799	462	35	31	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Кефирная	302	105.7	18.1	0	9.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	652	105	18	0	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Итого	67	32	7	0	0
Итого за день	3857	1852	143	59	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренируюсь на Fitstars. Тренер Иванна Идуш конечно просто зажигалочка, сразу поднимает настроение☺️ У каждой тренировки в описании есть количество израсходованных калорий. Классная платформа, всех благ ее создателям!👍 Если кому нужен годовой доступ задешево, могу дать ссылку.
Вообще конечно дома заниматься тяжелее в плане себя заставить. Ведь если пришла в зал, уже деваться некуда, а дома можно сначала фильм посмотреть и "потом" заниматься😂 А "потом" может наступить и в 22-23 вечера😂

Тренировка на платформе Fitstars

	1	2	Итог
Расход калорий	130	124	254

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 279 ккал

Повторения: 40 раз

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок