Артем Бородин
30.07.2025 05:04
Дневник питания за 29.07.2025
Баланс ккал
с учетом нагрузок на день 3060ккал
Питание 2300 ккал - дефицит 700 ккал.
Нагрузка- бег 5км,Турник-брусья, шаги за день 15к.
Вес 72,4
с учетом нагрузок на день 3060ккал
Питание 2300 ккал - дефицит 700 ккал.
Нагрузка- бег 5км,Турник-брусья, шаги за день 15к.
Вес 72,4
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Каша Быстров |
1
|
148.4 | 3.9 | 2.2 | 26.8 |
| Хлебцы рисово-гречневые |
20
|
69 | 1.9 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 160 | 313 | 7 | 3 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 210 | 188 | 14 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель мясной |
100
|
340 | 13 | 29 | 7 |
| Гречка отварная |
160
|
284.8 | 9.1 | 7.4 | 44.6 |
| Суп-лапша домашняя с курицей |
250
|
187.5 | 11.3 | 8.8 | 13.8 |
| Хлеб Любительский |
50
|
102 | 3.1 | 0.6 | 21.1 |
| Соус |
50
|
30.5 | 0.5 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 610 | 944 | 36 | 47 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Chocolate |
60
|
195.6 | 19.8 | 5.7 | 6.1 |
| сок гранатовый |
30
|
16.8 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 90 | 212 | 20 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПЕЛЬМЕНИ “СЕРЫШЕВСКИЕ” |
250
|
502.5 | 24.5 | 16.3 | 61.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Сок Яблоко |
200
|
90 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 500 | 664 | 25 | 18 | 96 |
| Итого за день | 1570 | 2323 | 104 | 86 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2026-03-03
Калорийность: 1475 кКал
2026-03-01
Калорийность: 2209 кКал
2026-03-02
Калорийность: 2572 кКал
Новые рецепты
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Интересные блоги
