Блог Татьяна

Татьяна

03.12.2019 22:00

Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

В целом, я собою довольна: удержалась от обжираловки в конце дня - это чёртов прогресс! Правда, и до минимума калорий не дотянула, что не очень хорошо. Зато питалась вполне себе разнообразно, так что, в любом случае, я умничка :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	78	9.6	0.4	0	2.7
Сосиски, молочные	41	107	4.5	9.8	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	68	103.2	8.6	7.4	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сок томатный	281	50.6	2.8	0.3	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	823	486	24	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	130	172	4	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	124	125.1	5.2	1.4	23
Минтай (Тушение)	77	50.8	11.3	0.6	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	651	176	16	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	12	46.8	0.9	1.6	7.4
Детское питание, Фрукты, персики, пюре	43	28	0.4	0.1	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	84	45.4	2.4	2.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	440	224	8	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мажитель Черника-Земляника [Вимм-Билль-Данн (ВБД)]	293	140.6	2.1	0.3	33.1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	573	140	2	0	33
Итого за день	2617	1200	55	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На днях раздобыла очки для плавания, сегодня впервые сунулась с ними в воду. Нанырялась так, что минут пятнадцать не могла отдышаться, нахлебалась воды и залила полбассейна себе в ухо - вот такая я "молодец" Широкая улыбка

Ну, зато порадовалась, утречко выдалось бодрым!

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 40 мин

Татьяна

26.11.2019 09:00

Дневник питания и тренировок за 25.11.2019

Ух, как же хотелось сегодня слопать что-нибудь вредное! И если в первой половине дня это было сделать проблематично, ибо в холодильнике не было никакой запрещёнки, то вот ближе к вечеру я не поленилась, зашла по пути в магазин и набрала сладостей, очевидно, чтобы не делать свою жизнь проще.

В итоге, весь вечер я настойчиво заливала в себя чай с самыми разными вкусами, чтобы отвлечься, и тоскливо гипнотизировала злосчастные пирожные и печенки. В конце-концов, всё-таки приговорила одно пирожное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	114	14	0.6	0	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сосиски, молочные	42	109.6	4.6	10	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	204	6.1	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	276	2.8	0	0	0.8
Итого	849	456	22	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	396	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Минтай (Тушение)	38	25.1	5.6	0.3	0
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	580	194	12	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	11	38.7	1.4	0.7	6.8
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	16	62.4	1.2	2.1	9.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	46	19.3	0.1	0.1	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	455	257	9	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	193	125.5	2.4	0.8	25.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Торт Муравейник	66	298.3	3	19.4	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	820	435	5	20	56
Итого за день	3100	1401	50	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было холодно, но очень солнечно. Передо мной стояла дилемма: ехать по делам на велосипеде или же тащиться на метро с двумя пересадками и потерять сорок минут времени. Мой двухколесный драндулет-таки победил, и я отчалила. Ни капли не пожалела: оделась потеплее и насладилась прогулкой.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12000		12000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 12000 м

Время: 80 мин

Татьяна

21.11.2019 23:36

Дневник питания и тренировок за 21.11.2019

Позавтракала тщательно, дальше всё пошло кувырком, не до того было. Но то, что не превысила норму калорий (сегодня даже до минимума маленько не дотянула:)), и рейтинг оказался на приемлемом уровне - это уже победа8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	126	15.5	0.7	0	4.3
Сосиски, молочные	43	112.2	4.7	10.3	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Вода	210	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	116	71.9	3.4	4.1	5.5
Итого	805	489	24	33	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Итого	16	87	0	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	425	211	4	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	107	11.8	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	137	19.2	0.8	0	5.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	9	12.4	1	0.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	286	2.9	0	0	0.9
Итого	565	98	4	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	120	3	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Вода	183	0	0	0	0
Итого	419	203	20	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген Детский [Русский Гематоген]	8	27.6	0.3	0.2	6.1
Пирожное Картошка [Petra]	40	136.8	1.9	6.4	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	548	169	2	6	22
Итого за день	2798	1380	60	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождя не было - и на этом спасибо. В планах было ещё пробежаться вечерком, но увы.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12000		12000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Дистанция: 12000 м

Время: 80 мин

Татьяна

05.11.2019 20:44

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Ну, в целом я собою довольна. Не обожралась, всё зафиксировала, водичку пила - ай да я, короче!

Следует обратить внимание на витамины, подкорректировать рацион: снизить количество бесполезных продуктов, плюс добавить разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	34	115.1	4.1	2.1	20
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	143	63.1	4.2	2.1	6.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	131	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	231	0	0	0	0
Итого	852	424	16	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	255	2.6	0	0	0.8
Вода	280	0	0	0	0
Итого	762	100	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блюдо испанское Паэлья 4 сезона (4 Сезона)	99	127.7	8.1	3	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	292	2.9	0	0	0.9
Итого	391	130	8	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Запеченный с Лососем [Суши Шоп]	192	426.2	13.4	21.1	42.2
Васаби	25	73	0.6	2.7	10
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	568	5.7	0	0	1.7
Итого	805	515	15	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	7	23.9	0.9	0.4	4.2
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	17	66.3	1.3	2.2	10.5
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Яблочное повидло	16	40	0.1	0	10.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Вода	212	0	0	0	0
Итого	322	191	5	6	28
Итого за день	3132	1362	46	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погодка была просто атас, - дождь со снегом, грязища - но под музыку хорошо пошло. Пробежалась по периметру двух парков.

Вечерочком постояла в планке, потом ещё попыталась поприседать, но мои колени своим жутким скрипом выразили мне всё, что они обо мне думают, так что я остановилась. Пожалуй, после двухнедельного перерыва нужно было бежать дистанцию покороче, но я чуток увлеклась.