Татьяна
21.11.2019 23:36
Дневник питания и тренировок за 21.11.2019
Позавтракала тщательно, дальше всё пошло кувырком, не до того было.
Но то, что не превысила норму калорий (сегодня даже до минимума
маленько не дотянула:)), и рейтинг оказался на приемлемом уровне -
это уже победа8)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
126
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Сосиски, молочные |
43
|
112.2 | 4.7 | 10.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
61
|
92.6 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
116
|
71.9 | 3.4 | 4.1 | 5.5 |
| Итого | 805 | 489 | 24 | 33 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
16
|
87.8 | 0.7 | 5.7 | 8.4 |
| Итого | 16 | 87 | 0 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 211 | 4 | 9 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
9
|
12.4 | 1 | 0.7 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
286
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 565 | 98 | 4 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 20 | 120 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Вода |
183
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 203 | 20 | 2 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген Детский [Русский Гематоген] |
8
|
27.6 | 0.3 | 0.2 | 6.1 |
| Пирожное Картошка [Petra] |
40
|
136.8 | 1.9 | 6.4 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 548 | 169 | 2 | 6 | 22 |
| Итого за день | 2798 | 1380 | 60 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождя не было - и на этом спасибо. В планах было ещё пробежаться
вечерком, но увы.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
|
Время |
80 |
80 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Дистанция: 12000 м
Время: 80 мин
Интересные блоги
11-03-2026
Дневник питания за 10.03.2026
▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степ...
07-03-2026
Февраль? Какой февраль?
Второй месяц года прошёл настолько быстро в суете ...
07-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Не нравится мне, что убрали перекусы, теперь у мен...
Лучшие рационы
2026-03-01
Калорийность: 2150 кКал
2026-03-06
Калорийность: 2132 кКал
2026-03-03
Калорийность: 2823 кКал
Новые рецепты
