Дневник питания и тренировок за 25.11.2019

Ух, как же хотелось сегодня слопать что-нибудь вредное! И если в первой половине дня это было сделать проблематично, ибо в холодильнике не было никакой запрещёнки, то вот ближе к вечеру я не поленилась, зашла по пути в магазин и набрала сладостей, очевидно, чтобы не делать свою жизнь проще.

В итоге, весь вечер я настойчиво заливала в себя чай с самыми разными вкусами, чтобы отвлечься, и тоскливо гипнотизировала злосчастные пирожные и печенки. В конце-концов, всё-таки приговорила одно пирожное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	114	14	0.6	0	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сосиски, молочные	42	109.6	4.6	10	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	61	92.6	7.7	6.7	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	204	6.1	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	276	2.8	0	0	0.8
Итого	849	456	22	31	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	396	57	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Минтай (Тушение)	38	25.1	5.6	0.3	0
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	580	194	12	2	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	11	38.7	1.4	0.7	6.8
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	16	62.4	1.2	2.1	9.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Детское питание, Фрукты, груши, пюре	46	19.3	0.1	0.1	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	455	257	9	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	193	125.5	2.4	0.8	25.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Торт Муравейник	66	298.3	3	19.4	29.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	820	435	5	20	56
Итого за день	3100	1401	50	67	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было холодно, но очень солнечно. Передо мной стояла дилемма: ехать по делам на велосипеде или же тащиться на метро с двумя пересадками и потерять сорок минут времени. Мой двухколесный драндулет-таки победил, и я отчалила. Ни капли не пожалела: оделась потеплее и насладилась прогулкой.

Велосипедная езда (дистанция/время)