Sofia
22.12.2020 19:25
Дневник питания за 22.12.2020
Сегодня наконец мои весы показали 26.6% жира, я прошла эти 27%, на
которых топталась последние 2 недели. Вес тоже снизился до 64.7,
что меня удивило, учитывая болезнь и объедание зефиром)
Буду продолжать делать упражения в течение дня, сегодня у меня это планка и стульчик возле стены по минуте. Планировала подходов 5, но получилось только 3, потому что на работе случился завал. Раньше повод отвлечься от работы был пойти и съесть вкусняшку, теперь делаю упражнения. Ну и йога вечером. Начали получаться асаны, на которые раньше просто не хватало сил, что меня очень радует.
Попробую вводить в рацион орехи, и наверное куплю себе протеин.
Буду продолжать делать упражения в течение дня, сегодня у меня это планка и стульчик возле стены по минуте. Планировала подходов 5, но получилось только 3, потому что на работе случился завал. Раньше повод отвлечься от работы был пойти и съесть вкусняшку, теперь делаю упражнения. Ну и йога вечером. Начали получаться асаны, на которые раньше просто не хватало сил, что меня очень радует.
Попробую вводить в рацион орехи, и наверное куплю себе протеин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный суп с лапшой |
175
|
124.8 | 6.3 | 2.8 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
280
|
78.4 | 0.3 | 0 | 19 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Integralni hleb |
28
|
73.4 | 2.5 | 1.1 | 13.2 |
| Beli sir kriška |
28
|
45.9 | 4.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 819 | 354 | 13 | 6 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кефир (Kefir) |
210
|
113.4 | 6.3 | 5.9 | 7.6 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 584 | 192 | 7 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с говядиной |
185
|
349.3 | 20.5 | 12 | 39.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Beli sir kriška |
15
|
24.6 | 2.3 | 1.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 453 | 23 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Protein skyr natur |
180
|
111.6 | 19.8 | 0.4 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Белевская Пастила с Вишней |
36
|
100.8 | 0.4 | 0 | 25.6 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
20
|
66.6 | 0.3 | 0.1 | 15.6 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 598 | 456 | 27 | 6 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка из цветной капусты |
160
|
140 | 22.6 | 3.2 | 5.1 |
| Итого | 440 | 142 | 22 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3278 | 1599 | 93 | 39 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
