Наталья
24.04.2023 18:31
Первый день #75hardchallenge
Прошел первый день.
Было две тренировки: одна дома на низ, вторая была быстрая прогулка.
Съела на 1600 ккал, не ела сахар и мучное.
Прочитала 10 страниц книги "Цельная жизнь".
Выпила 2 литра чистой воды.
Было две тренировки: одна дома на низ, вторая была быстрая прогулка.
Съела на 1600 ккал, не ела сахар и мучное.
Прочитала 10 страниц книги "Цельная жизнь".
Выпила 2 литра чистой воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Кубанские Хлебцы] |
7
|
22.4 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Сыр Мягкий "Крем-Сыр "Labne" [Pinar] |
12
|
23.3 | 0.5 | 2.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 1.4 |
| Чернослив Сушеный Б/К [Белый Пеликан] |
20
|
29.8 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Протеин [SAN] |
20
|
73.3 | 15.3 | 1.1 | 1.5 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
150
|
73.5 | 4.5 | 3 | 7.1 |
| Итого | 379 | 515 | 37 | 30 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
77
|
227.9 | 18.1 | 17.3 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
53
|
109.2 | 1.3 | 10.6 | 1.8 |
| Творог 2% [ЯНТА] |
93
|
95.8 | 16.7 | 1.9 | 3.1 |
| Бананы |
100
|
89 | 1.1 | 0.3 | 20.2 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
60
|
29.4 | 1.8 | 1.2 | 2.8 |
| Итого | 583 | 655 | 41 | 39 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив Сушеный Б/К [Белый Пеликан] |
17
|
25.3 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Хлебец Черничный [Dr. Korner] |
7
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 34 | 113 | 2 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
92.9 | 7 | 7 | 0 |
| Свекла |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Куриное Филе [Петелинка] |
65
|
91 | 13.7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 172 | 217 | 21 | 8 | 7 |
| Итого за день | 1168 | 1501 | 103 | 84 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
