Блог Lelia

Lelia

Lelia 31.01.2025 23:17

Дневник тренировок за 31.01.2025

Теперь про тренировки.
На ближайшие 2 месяца план такой: одна силовая на всё тело в неделю и две мини-йоги с разминкой для спины.
Плюс я хожу 10к в день.
Силовая была сегодня. Всего это 5-й раз с тех пор, как я вернулась в тренажёрку. Веса растут быстрее, чем когда занималась до ковида. Тогда я до приседа с 40 кг шла гораздо дольше. А теперь уже. Когда доберусь до 50, позову мужа с собой, чтобы перепроверил мою технику, а то боюс! Психологический барьер 😃

Эллиптический тренажёр (средне) 50 ккал

5 мин

упражнения на растяжку 18 ккал

5 мин

Приседания со штангой на плечах 34 ккал

1
20 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
10

Итого
1400 кг

40

Жим штанги лёжа классический 6 ккал

1
21 кг
x
10

2
21 кг
x
10

3
21 кг
x
10

Итого
630 кг

30

Становая тяга классическая 27 ккал

1
35 кг
x
10

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
7

4
35 кг
x
4

Итого
1085 кг

31

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 8 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
14 кг
x
10

Итого
420 кг

30

Скручивания с верхнего блока сидя 12 ккал

1
41 кг
x
10

2
41 кг
x
10

3
41 кг
x
10

Итого
1230 кг

30

Тяга штанги в наклоне 8 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Сгибание рук со штангой стоя 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
12 кг
x
10

3
12 кг
x
10

Итого
340 кг

30

Эллиптический тренажёр (средне) 150 ккал

15 мин

упражнения на растяжку 18 ккал

5 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 221 раз

Тоннаж: 5705 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lelia 27.01.2025 18:43

По части питания я решила для себя так: взвешивать...

По части питания я решила для себя так: взвешивать и считать калории пока не хочу, начну с метода тарелки. Каждый приём пищи буду максимально сервировать на половину овощей, четверть белка и четверть углеводов. Посмотрю, как это будет влиять на вес. Если пойдёт вниз - прекрасно. Если нет, то буду думать дальше.
Жесткой цели у меня нет, но -5кг хотелось бы.
Метод тарелки уже начала. Сложно оказалось в плане овощей. Их нужно так много, чтобы питаться разнообразно!

Lelia 24.01.2025 12:31

Представляете, я 10 лет назад читала Зожник, узнавала...

Представляете, я 10 лет назад читала Зожник, узнавала, как питаться по науке и тренироваться новичку. А потом материнство, тревожность, мировые события, и я постепенно съехала с рельсов. Перестала ходить в зал (он вообще закрылся в ковид), сил не было, чтобы следить за питанием, а главное, кукуха всё грозилась куда-то отъехать. Набрала 7кг, штаны снова начали протираться! А главное, тело стало слабым и начало везде болеть.

В декабре 2024 я смогла добраться до зала, откопала старые статьи про тренировки новичка и начала! А теперь узнала, что дневники всё ещё есть. Так что, надеюсь, это возвращение 😊

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы