Lelia
28.03.2025 22:37
Дневник питания за 28.03.2025
Сегодня прямо красивые зелёные полосочки))) В пн взвешусь, очень
интересно, что весы покажут. А то с начала года я ровно на месте
стояла, пользуясь только методом тарелки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0.5% |
100
|
98 | 19.8 | 0.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
50
|
167 | 5.4 | 0.7 | 35 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат с пекинской капустой и морковью |
50
|
26.8 | 0.6 | 1.9 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3% |
50
|
35 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 562 | 456 | 35 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Салат 28.03 |
80
|
49.5 | 1.1 | 3.5 | 3.1 |
| Итальянский слив сыр |
50
|
100.5 | 6 | 7.5 | 2.3 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Закуски, банановые чипсы |
10
|
51.9 | 0.2 | 3.4 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 383 | 12 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи, вареная, с солью |
163
|
57.1 | 3.9 | 0.7 | 6.3 |
| Йогурт 3% |
150
|
105 | 9 | 4.5 | 7.2 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 309 | 19 | 11 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый смузи на овсяном молоке |
250
|
107.5 | 1.3 | 0.3 | 23 |
| Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
50
|
89.5 | 12.4 | 4.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Салат 28.03 |
35
|
21.7 | 0.5 | 1.5 | 1.4 |
| Протеин сывороточный |
25
|
93.3 | 18 | 1.8 | 1 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 494 | 39 | 8 | 61 |
| Итого за день | 2868 | 1751 | 107 | 48 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Интересные блоги
