Вредная ведьма)
12.05.2024 13:14
Я снова блонди. Других новостей нет. День обычный. Тренировка на
набережной, еда, отдых. Ничего не планирую, берегу себя) еда как
всегда, простая и не замысловатая. На ужин будет картоху с мясом 
5
4
Ольга
14.05.2024 07:27
Как-то совпало все и праздники, и приболела. И калории, и бжу - все
летит в... Заметила, что когда болею- ем больше калорий, и не
количеством, а качеством. Плохо чувствую вкус еды и в ход идут
калорийные и углеводные продукты - конфетки, шоколадки, хлебцы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт |
15
|
12 | 1.8 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр Бабушкина крынка |
15
|
51.7 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] |
10
|
14.1 | 0.6 | 2.7 | 0.3 |
| Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит) |
45
|
87.3 | 3.5 | 0.7 | 16.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлебцы Бородинские (Щедрые) |
15
|
55.5 | 1.8 | 0.4 | 11.3 |
| Кремчиз |
15
|
40.2 | 0.8 | 4.1 | 0 |
| Микрозелень горчицы |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад темный Premiere of Taste 85% |
8
|
44.4 | 0.8 | 3.8 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 422 | 20 | 25 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кремчиз |
15
|
40.2 | 0.8 | 4.1 | 0 |
| Хлебцы Бородинские (Щедрые) |
30
|
111 | 3.6 | 0.8 | 22.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
120
|
193.2 | 21.7 | 11 | 0.1 |
| Суп с клецками |
290
|
173.7 | 8.4 | 3.8 | 25.8 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
15
|
39.5 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Шоколад темный Premiere of Taste 85% |
12
|
66.6 | 1.2 | 5.8 | 2.5 |
| Итого | 482 | 624 | 36 | 25 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
15
|
39.5 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Хлебцы Бородинские (Щедрые) |
30
|
111 | 3.6 | 0.8 | 22.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 345 | 167 | 5 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
78.9 | 3.3 | 0.3 | 15 |
| Филе куриное запеченные в специях |
70
|
143.3 | 23.2 | 5.5 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Чистый пломбир |
80
|
216.8 | 3 | 14.6 | 18.3 |
| Итого | 400 | 452 | 30 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Magnesium+B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1929 | 1670 | 91 | 72 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Nikolai
14.05.2024 05:36
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:33 11:16
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
48 |
52 |
56 |
64 |
64 |
64 |
2584 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
4172 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
61 |
61 |
61 |
1098 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
72.5 |
72.6 |
72.5 |
1305 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 18521.6 кг
Время: 28 мин
3
Lara
11.05.2024 16:54
Ну как-то так. Вернулась на работу, утром полтора часа на пилоне, с
калориями все ок. Забронировала отпуск, так что мне теперь тоже
есть, чего ждать 😁😁правда потом опять худеть придется, но лучше
так, чем без отпуска 💃🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
150
|
27 | 1.7 | 0.1 | 4.7 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная |
19
|
82.5 | 0.8 | 2.8 | 14.6 |
| Итого | 324 | 369 | 24 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор] |
18
|
75.6 | 1.3 | 7.4 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Итого | 185 | 454 | 20 | 18 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 2720 | 64 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриное карри |
300
|
334.8 | 24 | 13.5 | 26.4 |
| Итого | 450 | 529 | 28 | 13 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Прошуто |
26
|
72.5 | 5.9 | 5.4 | 0 |
| Итого | 136 | 189 | 13 | 11 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 4115 | 1862 | 86 | 66 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Эльвира
13.05.2024 23:36
Около часа собирала дрова, колола их.. Неплохо мышцы рук
побаливают. После этого было минут 45 кардио от Эйприл Хан. Решила
переходить на "посложнее", т. к. уже не сложно с ней заниматься.
Потом еще полчаса погуляшек. Продуктивненько
2
Полина
12.05.2024 23:45
Хорошая новость: я прыгнула 18 двойных.
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» :)
Очень плохая новость: я порвала свою любимую скакалку. Больше 45 минут прыгала, и на самом последнем подходе, во время шестого двойного она порвалась у основания ручки.
Мысль «А не приобрести ли свою?» зрела с того дня, как из клуба однажды пропали все скакалки. Сегодня дошла до спортмастера и взяла себе что-то внешне максимально похожее на мою любимку. Надеюсь, не совсем говно окажется.
Ещё удачно проконсультировалась с продавцом и поняла, что клубную скакалку можно починить: пересадить стопор (поньку?) с оторванного кончика на «здоровый». Завтра слегка поменяю расписание, поеду вечером в клуб и попробую. Пока же просто узел завязала.
А так… вкусное зажористое воскресенье. Ужалась до 14600 ккал, потому что на прошлой неделе не вписалась в 15000. Всё норм получилось. Думала, будет хуже.
Итоги. Средний вес - 55,6. И муж заметил, что у меня «пузико поменьше стало» :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
142
|
76.7 | 4.1 | 3.6 | 6.8 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
344
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 229 | 7 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 261 | 3 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
452
|
165.9 | 10.8 | 7.7 | 13.1 |
| Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека] |
31.6
|
78.4 | 2.7 | 1.9 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 783 | 247 | 13 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 112 | 25 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
90
|
275.4 | 16.6 | 23 | 0 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
187
|
140.3 | 3.7 | 0.7 | 29.5 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
73
|
167.9 | 3.7 | 7.7 | 21 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
133
|
91.8 | 3.5 | 6.7 | 4.1 |
| Рыжик |
22
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Пирожное Картошка [Булочные Вольчека] |
139
|
528.2 | 7.6 | 29.2 | 58.4 |
| Итого | 1109 | 1227 | 35 | 68 | 115 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пасха (мамина) |
22
|
60.8 | 3.1 | 3.6 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
71
|
299.6 | 1.2 | 8.8 | 50.4 |
| Итого | 543 | 365 | 4 | 12 | 55 |
| Итого за день | 4964 | 2442 | 89 | 96 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Полина
13.05.2024 23:22
Типичный активный понедельник. По кбжу тоже стандартная для
понедельника картина.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.
Пока не поняла, нравится ли мне купленная скакалка. Днем переплевалась, заполучив болючих отметин на предплечьях, не прыгнула ни одного двойного. Вечером починила клубную скакалку, отрегулировала по ней длину своей. Вроде, получше стало, но пока ещё рано говорить. Как минимум зелененькая скакалка жива, это уже хорошо.
Интересно, что чисто внешне они почти не отличаются, но зеленая как будто пожестче, не похожа на вареную спагеттину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
153
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
23
|
97.1 | 0.4 | 2.9 | 16.3 |
| Имунеле kids малиновый |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 11.8 |
| Итого | 363 | 307 | 5 | 6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Bio-Skyr Персик-Абрикос [Exponenta] |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1950 | 453 | 34 | 1 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
78
|
101.4 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Котлета Куриная [Мясновъ] |
93
|
150.7 | 12.1 | 9.3 | 4.7 |
| Брокколи |
103
|
31.9 | 2.6 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
133
|
91.8 | 3.5 | 6.7 | 4.1 |
| Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека] |
125
|
557.5 | 6.9 | 36.4 | 50.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1017 | 942 | 27 | 52 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Косичка Сдобная с Корицей [SPAR] |
102
|
344.8 | 8.2 | 7.7 | 52 |
| Конфеты Беловежская Пуща [Коммунарка] |
46
|
194.1 | 0.8 | 5.7 | 32.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 448 | 541 | 8 | 13 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 163 | 20 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 74 | 25 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 4352 | 2433 | 96 | 77 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег Ковалев
13.05.2024 22:21
Ааа после работы на футбол, с футбола на вокал... После вчерашних
27000 шагов по горам, сегодня набегал еще 20000 и меня прямо
разрывает энергия, пришлось принять снотворное и магний б6, иначе
буду бегать во сне))))
Еще в начале апреля для меня было тяжело пройти 15000 шагов....
Еще в начале апреля для меня было тяжело пройти 15000 шагов....
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5000 |
15000 |
20000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 948 ккал
Количество шагов: 20000
2
1
Олег Ковалев
13.05.2024 11:16
Вес замер на прошлой неделе и стоял 5 дней в одной точке.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Спустя 5 дней дернулся на -0,7 кг.
Сделал новую дырку на ремне, рубашка, которая была в обтяжку надувает парус.
Вчера первый раз участвовал в чемпионате по дискгольфу, сделал рекорд по шагам 27000,
Мало того, что больше я не ходил еще, так это было по горнолыжному склону вверх/вниз в зимних ботинках...Ух.
5 недель. -8кг.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
24000 |
3000 |
27000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1277 ккал
Количество шагов: 27000
4
1
Nikolai
13.05.2024 05:31
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
3195 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
|||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
288 |
|||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
150 |
150 |
150 |
2700 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
450 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 550 раз
Тоннаж: 15995 кг
Время: 28 мин
4
