Дневник Зожника - дневник питания и тренировок

Nikolai

04.05.2024 05:44

Дневник тренировок за 04.05.2024

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,68 км, средняя скорость 16,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:37

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	26	28	24	22	28		128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	26	28	24	22	28		128
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	26	28	24	22	28		128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	5	6	7	8		30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Повторения: 630 раз

Тоннаж: 4206 кг

Время: 28 мин

3

Наталья

22.04.2024 16:50

Дневник питания за 22.04.2024

Второй день подсчёта калорий - полёт нормальный. Радуюсь, что на ужин захотелось овощного салатика, а не мороженного, как ещё неделю назад 😅
P.S. Наличие дома разнообразного сладкого, как часть терапии, оставшаяся со мной.
P.S.S. Раньше, когда сидела на жёстких диетах без сладкого, мне снились радужные сны, как я парю в огромном гипермаркете со стеллажами сладостей до самого потолка, и ем.. ем.. ем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб пшеничный инской тостовый	40	112	3	0.4	19.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Икра мойвы «Санта Бремор» с копченым лососем	30	126	2.1	12.3	1.7
молоко 1,5%	63	27.7	1.8	0.9	3
snex протеиновый батончик соль карамель	50	194.5	7.5	11	12.5
Итого	218	500	14	28	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад Алёнка	90	495	6.3	30.6	47.7
Фруктово-ореховый батончик «Ол'Лайт» Клубничный	30	115.8	2.4	2.9	19.4
Итого	120	610	8	33	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	205	153.8	4.1	0.8	32.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Бульон куриный	65	23.4	1.6	0.8	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% «Простоквашино»	100	160	2.7	15	3.6
Итого	530	606	40	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное «ProteinRex» протеиновое, «Брауни» банановое с коллагеном	50	190	6	13	10
Итого	50	190	6	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Свекла, вареная	145	63.8	2.4	0.3	11.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Майонез провансаль «Слобода» 67%	30	183.9	0.1	20.1	0.6
Сыр 45% «Сыробогатов» Швейцарский	30	100.2	8	7.6	0
Итого	385	691	20	46	45
Итого за день	1303	2599	91	152	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Дарина

02.05.2024 13:58

Вернулась сюда и к подсчетам. Ненавижу, когда на ...

Вернулась сюда и к подсчетам.
Ненавижу, когда на работе прилетает стресс (который блокирует мой мозг) 😭, и машина ломается, ко всему прочему, что делает невозможным посещение фитнес-зала

3

2

Олег Ковалев

03.05.2024 11:51

Дневник тренировок за 02.05.2024

Если каждый день ходить и не жрать, то работает)))
-7кг за месяц.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	13200	20700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 996 ккал

Количество шагов: 20700

3

Nikolai

03.05.2024 09:27

Дневник тренировок за 03.05.2024

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:37 11:23

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	6	6	6	46
Вес снаряда	36	45	54	79.5	79.5	79.5	2637
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10			40
Вес снаряда	72.5	72.5	72.5	72.5			2900
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	3822

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	35	35	35	630
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.8	39.9	39.8	2390

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	60	60	60	1080
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Повторения: 542 раз

Тоннаж: 16609 кг

Время: 28 мин

5

Полина

03.05.2024 00:12

Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

Хотела разнообразить свой фруктовый рацион, купила киви. Оказался жестким и невкусным. На прошлой неделе так же лоханулась с манго… Короче, буду жевать свои яблоки-бананы-мандарины и не выпендриваться. Как минимум до начала летнего сезона. А там черешня, абрикосы, персики, нектарины, клубника. Ммм…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	103	4	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	226	106.2	0.9	0.9	22.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1404	243	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Айсберг (салат кочанный)	42.3	6.1	0.3	0	0.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	220	178.2	11.5	0.8	23.2
Хлеб Зерновой [Булочные Вольчека]	68.5	169.9	5.8	4.1	27.4
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)	92	73.6	11	1.8	3.7
Итого	527	439	29	6	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	113	20	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	280	113	20	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	84	39.5	0.7	0.3	6.8
Итого	84	39	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат]	80	231.2	12	28	0
Картофель (Варка со сливом)	247	179.1	4.7	1	37.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	83	43.9	2.4	2	3.9
Подсолнечное масло	19	170.8	0	19	0
Капуста белокочанная, квашеная	190	43.7	3.4	0.2	5.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]	220	96.8	1.1	0	7.7
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	900	790	24	50	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	125	56	12	0	1
Итого за день	3590	1785	95	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания сегодня - эпик фейл. Даже не стоило начинать, чувствовала же, что дельты и грудные хотят отдохнуть. Зато все остальное зашло нормально.
Степчик был простенький. Баланс-борд порадовал. По дороге домой вышла на две остановки пораньше, сделала крюк по парку.

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	6	6	4	24
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вертикальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	14	13	12	59
Вес снаряда	32.5	32.5	32.5	32.5	1917

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	13	13	13	79
Вес снаряда	43	43	50	50	50	3670

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	15	15	15	15	76
Вес снаряда	10	10	10	10	10	760

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 6347.5 кг

1

2

sera

03.05.2024 04:05

Дневник питания за 02.05.2024

Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома, не до того.
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Креветка приготовленная	200	198	48	0.6	0.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лайм	20	6	0.1	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	87	211.4	7.2	0.9	43.4
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Итого	637	662	59	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тимбаль с баклажанами	200	306	19.2	9.6	32.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творожно-рисовая запеканка	175	318.7	27	11.9	24
Сироп, кленовый	6	15.6	0	0	4
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	631	724	47	22	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3188	1481	108	48	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Татьяна Домнина

24.03.2024 21:15

Всем привет меня зовут Татьяна Я тут новинкая мне ...

Всем привет меня зовут Татьяна Я тут новинкая мне 43 года мой вес 96.0 ужас какой-то.

5

22

sera

30.04.2024 02:51

Дневник питания за 29.04.2024

Тимбаль. Время немеренно убито. Лучше все же макароны отдельно, мясной соус с баклажанами отдельно. Хотя семье очень понравилось именно так, Спагетти Болоньезе (наиболее близкий по составу) у нас не с таким энтузиазмом съедается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	90.4	1.3	3.8	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	420	94	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тимбаль с баклажанами	350	535.5	33.6	16.8	57.4
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	20	48.6	1.7	0.2	10
йогурт протеиновый	200	148	19.4	0	17
Итого	725	753	55	17	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	34	101.7	7.5	7.5	0.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	140	112	0.1	0	5.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	180	72	1.6	0.2	13.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	747	654	35	27	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	0	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3392	1502	92	47	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Юля

02.05.2024 11:47

Сказ о том, как я вес набирала

Много раз писала, как избавилась от лишнего, а как я это лишнее заполучила - вроде не писала еще. Ну или очень давно.

В общем, жила-была девочка, которая решила принимать КОК просто так, без показаний, по прямому назначению, следующему из их названия.
5 лет пила, все было идеально. Подходило. Никаких побочек, никакого набора веса, кожа чистая, волосы красивые. Даже советовала другим.

Но к 29 годам девочка задумалась о своем здоровье. Не дело это - сидеть на таблах, существенно повышающих риск тромбозов после 30. И под присмотром врача отменила наконец это дело. Но никто, ни одна падла до или во время приема не говорила об отмене! Показателем "подходящести" было состояние организма в процессе. Но вся жесть скрывалась не там.

Итак, че началось: резко вылез целлюлит, посыпались волосы, пошли глубокие подкожные прыщи, прилипли 10 кг на фоне возросшего аппетита (еще и ковидные ограничения сыграли роль). И среди фанатов таблеточек естественно находились люди, которые говорили что это просто совпадение. Пообщавшись в женских пабликах я поняла, что такие "совпадения" случаются едва ли не с каждой после окончания длительного приема.

Короче, девочки, мораль: правильно расставлять приоритеты. И если задумались об отмене, то не тянуть с этим и приготовиться морально к последствиям, либо к пожизненному приему.

4

1