Дневник Зожника
Вера Мешалкина
13.10.2018 16:06
Дневник питания за 13.10.2018
План “перестать есть сладкое» с треском провалился, но мне как-то все равно)
Завтрак
Omega 3 [VP Laboratory]
1 штука
· б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Запеченная овсянка
150 г
· б 11 · ж 8.9 · у 30
245
ккал
Творожное суфле с шоколадом
50 г
· б 5.4 · ж 5.4 · у 6.9
97.2
ккал
Банан
40 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Кокосовая Паста [Благодар]
7 г
· б 0.9 · ж 4.6 · у 1
41.4
ккал
Итого
432
ккал
· Б 18 · Ж 20 · У 46
Утренний перекус
Пирожное Птичье Молоко (Масконти)
50 г
· б 2.1 · ж 11.4 · у 28.9
222
ккал
Итого
222
ккал
· Б 2 · Ж 11 · У 28
Обед
Фасоль Стручковая Резаная [Просто]
100 г
· б 2.5 · ж 0.3 · у 3
25
ккал
Филе Индейки Малое [Краснобор]
64 г
· б 12.2 · ж 3.8 · у 0
83.2
ккал
Масло оливковое (Масла и жиры)
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
125 г
· б 3.2 · ж 1.1 · у 28.7
138.8
ккал
Сыр Российский [Город Сыра]
20 г
· б 5 · ж 5 · у 0
65
ккал
Итого
320
ккал
· Б 22 · Ж 11 · У 31
Дневной перекус
Кокосовое печенье с протеином
8 г
· б 1.6 · ж 1.1 · у 0.7
19.5
ккал
Творожно-йогуртовая запеканка
23 г
· б 6.5 · ж 2.9 · у 4.1
69.3
ккал
Творог Топленый с Изюмом [Родная Природа]
80 г
· б 12 · ж 4 · у 5.6
133.6
ккал
Итого
222
ккал
· Б 20 · Ж 8 · У 10
Ужин
Творог 5% (Сыры и творог)
160 г
· б 27.5 · ж 8 · у 2.9
193.6
ккал
Отруби Пшеничные [Диадар]
20 г
· б 2.7 · ж 0.6 · у 5.3
37.6
ккал
Яблоко
105 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.3
ккал
Итого
280
ккал
· Б 30 · Ж 9 · У 18
Итого за день
1477
ккал
· Б 93 · Ж 59 · У 136
Макронутриенты
Калории
1477.9
min 1461
от 1546
до 1631
95.6%
Белки
93.8
от 93
до 98
100%
Жиры
59.7
от 68
до 72
87.8%
Углеводы
136
от 141
до 149
96.5%
Вода
212.728
2804
7.6%
Клетчатка
4.9
20
24.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
1.5%
b-car
1.6%
В1
11.3%
B2
4.1%
Холин
3.1%
B5
10.8%
B6
21.2%
B9
3%
B12
~
C
16.2%
D
~
E
2.7%
H
0.6%
вит.К
2.8%
PP
14.8%
Калий
19.5%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
20.4%
Na
3.6%
P
16.6%
Cl
0.1%
Fe
17.5%
I
1.5%
Co
10.7%
Mn
64.8%
Cu
27%
Mo
9%
Se
23.6%
F
0.4%
Cr
8.4%
Zn
8.4%
Энергетический баланс
Приход
1 478 ккал
Приход: 1 478 ккал
Расход
2 077 ккал
Норма энергозатрат: 1 858 ккал
Энергозатраты тренировки: 219 ккал
Разница
−599 ккал
Разница: −599 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив