Вера Мешалкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера Мешалкина 13.10.2018 16:06

Дневник питания за 13.10.2018

План “перестать есть сладкое» с треском провалился, но мне как-то все равно)

Завтрак

Omega 3 [VP Laboratory]

1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Запеченная овсянка

150 г · б 11 · ж 8.9 · у 30

245

ккал

Творожное суфле с шоколадом

50 г · б 5.4 · ж 5.4 · у 6.9

97.2

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Кокосовая Паста [Благодар]

7 г · б 0.9 · ж 4.6 · у 1

41.4

ккал

Итого 432 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 46

Утренний перекус

Пирожное Птичье Молоко (Масконти)

50 г · б 2.1 · ж 11.4 · у 28.9

222

ккал

Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 28

Обед

Фасоль Стручковая Резаная [Просто]

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Филе Индейки Малое [Краснобор]

64 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 0

83.2

ккал

Масло оливковое (Масла и жиры)

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный

125 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 28.7

138.8

ккал

Сыр Российский [Город Сыра]

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 320 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Кокосовое печенье с протеином

8 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 0.7

19.5

ккал

Творожно-йогуртовая запеканка

23 г · б 6.5 · ж 2.9 · у 4.1

69.3

ккал

Творог Топленый с Изюмом [Родная Природа]

80 г · б 12 · ж 4 · у 5.6

133.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 10

Ужин

Творог 5% (Сыры и творог)

160 г · б 27.5 · ж 8 · у 2.9

193.6

ккал

Отруби Пшеничные [Диадар]

20 г · б 2.7 · ж 0.6 · у 5.3

37.6

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.3

ккал

Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 18

Итого за день 1477 ккал · Б 93 · Ж 59 · У 136

Макронутриенты

Калории
1477.9

min 1461 от 1546 до 1631

95.6%

Белки
93.8

от 93 до 98

100%

Жиры
59.7

от 68 до 72

87.8%

Углеводы
136

от 141 до 149

96.5%

Вода
212.728

2804

7.6%

Клетчатка
4.9

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.5%

b-car

1.6%

В1

11.3%

4.1%

Холин

3.1%

10.8%

21.2%

B12

16.2%

2.7%

0.6%

вит.К

2.8%

14.8%

Калий

19.5%

4.5%

20.4%

3.6%

16.6%

0.1%

17.5%

1.5%

10.7%

64.8%

27%

23.6%

0.4%

8.4%

Энергетический баланс

Приход

1 478 ккал

Расход

2 077 ккал

Разница

−599 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги