Дневник Зожника
Анатолий Юманов
20.04.2017 20:33
Дневник питания и тренировок за 20.04.2017
Получается как-то так.
Завтрак
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40 г
· б 1 · ж 1 · у 1
21
ккал
Кофе растворимый
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47 г
· б 6 · ж 5 · у 0
74
ккал
Запеканка
120 г
· б 16 · ж 2 · у 25
192
ккал
Варенье из малины
20 г
· б 0 · ж 0 · у 14
54
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г
· б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
От А до цинка
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
389
ккал
· Б 25 · Ж 9 · У 50
Утренний перекус
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250 г
· б 7 · ж 6 · у 12
135
ккал
Запеканка
60 г
· б 8 · ж 1 · у 13
96
ккал
Итого
231
ккал
· Б 15 · Ж 7 · У 25
Обед
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Щи суточные
250 г
· б 4 · ж 8 · у 7
115
ккал
Хлебцы немецкие ржаные
25 г
· б 2 · ж 0 · у 15
70
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Горбуша (Жарка)
60 г
· б 11 · ж 3 · у 0
72
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
120 г
· б 2 · ж 0 · у 3
27
ккал
Масло оливковое
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
35
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г
· б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Кулич пасхальный
40 г
· б 2 · ж 5 · у 17
128
ккал
Итого
506
ккал
· Б 23 · Ж 23 · У 52
Дневной перекус
Овсяные отруби, сырые
20 г
· б 3 · ж 1 · у 13
49
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г
· б 5 · ж 5 · у 8
108
ккал
Яблоки
160 г
· б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Итого
232
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 37
Ужин
Печень свиная (Жарка)
90 г
· б 14 · ж 2 · у 4
77
ккал
Макароны отварные, по 1-302
110 г
· б 4 · ж 0 · у 22
107
ккал
Хлебцы немецкие ржаные
11 г
· б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Грибы, вареные, с солью
40 г
· б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Морковь, красная
100 г
· б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Сахар песок
8 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г
· б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого
325
ккал
· Б 22 · Ж 5 · У 50
Вечерний перекус
Ряженка 2,5% жирности
250 г
· б 7 · ж 6 · у 10
135
ккал
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25 г
· б 1 · ж 4 · у 17
112
ккал
Итого
247
ккал
· Б 8 · Ж 10 · У 27
Итого за день
1931
ккал
· Б 105 · Ж 64 · У 242
Макронутриенты
Калории
1931.5
min 1643
от 1734
до 1825
106%
Белки
105.5
от 104
до 110
100%
Жиры
64.4
от 76
до 80
84.7%
Углеводы
242.8
от 158
до 166
146%
Вода
2520.048
3410
73.9%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
834%
b-car
244%
В1
202%
B2
323%
Холин
84.2%
B5
299%
B6
182%
B9
306%
B12
1146%
C
203%
D
57.1%
E
136%
H
203%
вит.К
16.4%
PP
298%
Калий
141%
Ca
105%
Si
7.7%
Mg
85.5%
Na
210%
P
220%
Cl
40.3%
Fe
316%
I
160%
Co
368%
Mn
143%
Cu
450%
Mo
164%
Se
282%
F
52.2%
Cr
102%
Zn
170%
Энергетический баланс
Приход
1932 ккал
Приход: 1932 ккал
Расход
2304 ккал
Норма энергозатрат: 1994 ккал
Энергозатраты тренировки: 310 ккал
Итого
-373 ккал
Итого: -372.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
А как-то так тренировка (легкая).
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
89
ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15
ходьба (6 км/ч)
127
ккал
30
Подъём ног лёжа на полу
59
ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15
Отжимания от пола
35
ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок