Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Получается как-то так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Запеканка
120
192 16 2 25
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
От А до цинка
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Запеканка
60
96 8 1 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Щи суточные
250
115 4 8 7
Хлебцы немецкие ржаные
25
70 2 0 15
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Горбуша (Жарка)
60
72 11 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27 2 0 3
Масло оливковое
4
35 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Кулич пасхальный
40
128 2 5 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
20
49 3 1 13
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Яблоки
160
75 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка)
90
77 14 2 4
Макароны отварные, по 1-302
110
107 4 0 22
Хлебцы немецкие ржаные
11
31 1 0 6
Грибы, вареные, с солью
40
11 0 0 2
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Сахар песок
8
31 0 0 8
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7 6 10
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112 1 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как-то так тренировка (легкая).
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ