Блог Анатолий Юманов

Анатолий Юманов

Анатолий Юманов 03.02.2025 20:15

Интересно, а что значит высокая активность на велотрена...

Интересно, а что значит высокая активность на велотренажере и на эллипсоиде? С какой скорости начинается примерно?

1

2

Анатолий Юманов 15.08.2017 18:56

Дневник питания и тренировок за 15.08.2017

Тренируюсь на развитие силы

Завтрак

Сметана 20,0% жирности

24 г · б 0 · ж 4 · у 0

49

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63

ккал

Блины-скородумки

70 г · б 3 · ж 4 · у 10

89

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

80 г · б 16 · ж 4 · у 2

116

ккал

Итого 344 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 32

Утренний перекус

Мороженое, пломбир

74 г · б 2 · ж 11 · у 15

171

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Итого 270 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 37

Обед

Помидоры (томаты), грунтовые

150 г · б 1 · ж 0 · у 5

36

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

42 г · б 3 · ж 0 · у 15

84

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0 · ж 0 · у 11

45

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0 · у 22

107

ккал

Ветчина в форме

22 г · б 5 · ж 4 · у 0

61

ккал

Итого 443 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 56

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

90 г · б 16 · ж 8 · у 2

152

ккал

Ряженка 2,5% жирности

85 г · б 2 · ж 2 · у 3

45

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

69

ккал

Итого 267 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 21

Ужин

Салат с крабовыми палочками

140 г · б 8 · ж 5 · у 17

155

ккал

Свекла отварная по 1-76

60 г · б 1 · ж 0 · у 5

28

ккал

Майонез «Провансаль»

12 г · б 0 · ж 8 · у 0

75

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

42 г · б 3 · ж 0 · у 15

84

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г · б 1 · ж 1 · у 14

79

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 514 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 72

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 12

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 12

Итого за день 2002 ккал · Б 107 · Ж 68 · У 231

Макронутриенты

Калории
2002.8

min 1999 2633

76.1%

Белки
107.3

119

90.2%

Жиры
68.2

88

77.5%

Углеводы
231.9

342

67.8%

Вода
3021.224

3897

77.5%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

91.7%

b-car

50.6%

В1

49.1%

B2

104%

Холин

46.5%

B5

45.3%

B6

47.6%

B9

31.9%

B12

52.9%

C

67.6%

D

5.5%

E

88.2%

H

34.6%

вит.К

10.3%

PP

164%

Калий

146%

Ca

108%

Si

42.6%

Mg

114%

Na

147%

P

200%

Cl

75.2%

Fe

134%

I

15.4%

Co

247%

Mn

142%

Cu

64.9%

Mo

68.4%

Se

58.3%

F

81.3%

Cr

108%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

2003 ккал

Расход

2633 ккал

Итого

-630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня день кардио

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

=

Итого
225

30

Подъём ног лёжа на полу 20 ккал

15, 15

Подъём ног на наклонной скамье 20 ккал

15, 15

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

1
5
x
15

2
10
x
15

=

Итого
225

30

Скручивания на наклонной лавке 18 ккал

15, 15

Ходьба 6 км/час 44 ккал

10

Эллиптический тренажёр (средне) 121 ккал

10

велотренажер (средняя активность) 130 ккал

15

упражнения на растяжку 22 ккал

5

Жим штанги лёжа классический 9 ккал

1
20
x
10

2
40
x
8

3
50
x
5

4
60
x
2

=

Итого
890

25

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Количество повторений: 175 раз

Тоннаж: 1340 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анатолий Юманов 06.07.2017 11:38

Дневник питания за 05.07.2017

Как-то так.

Завтрак

Каша пшенная по 1-278

180 г · б 5 · ж 6 · у 30

196

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31

ккал

пирог с клубникой из песочного теста

70 г · б 2 · ж 5 · у 17

128

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Земляника (садовая), клубника

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

12

ккал

Итого 461 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 61

Утренний перекус

Батончик SLIM BAR

50 г · б 7 · ж 8 · у 24

196

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 24

Обед

Горбуша (Варка без слива)

130 г · б 22 · ж 7 · у 0

158

ккал

Салат

25 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

160 г · б 1 · ж 0 · у 6

38

ккал

Огурец, грунтовый

52 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Укроп

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Хлебцы "Самарские"

11 г · б 1 · ж 0 · у 6

33

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 290 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

150 г · б 27 · ж 13 · у 4

253

ккал

Ряженка 2,5% жирности

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

43

ккал

Земляника (садовая), клубника

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

20

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 317 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 11

Ужин

Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке

80 г · б 17 · ж 16 · у 8

255

ккал

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 2 · ж 0 · у 13

63

ккал

Морковь, красная

90 г · б 1 · ж 0 · у 6

31

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Хлебцы "Самарские"

11 г · б 1 · ж 0 · у 6

33

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 479 ккал · Б 22 · Ж 20 · У 50

Итого за день 1747 ккал · Б 97 · Ж 76 · У 163

Макронутриенты

Калории
1747.1

min 1681 от 1772 до 1863

98.6%

Белки
97.1

от 106 до 112

91.6%

Жиры
76.1

от 77 до 81

98.8%

Углеводы
163.2

от 161 до 170

100%

Вода
2512.502

3466

72.5%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

261%

b-car

295%

В1

70%

B2

78.5%

Холин

58%

B5

104%

B6

106%

B9

52.5%

B12

253%

C

133%

D

98.1%

E

65.9%

H

73.7%

вит.К

78.3%

PP

151%

Калий

83.6%

Ca

57.3%

Si

~

Mg

72.3%

Na

120%

P

141%

Cl

28%

Fe

90.4%

I

51.2%

Co

436%

Mn

80.6%

Cu

89.1%

Mo

61%

Se

181%

F

71.4%

Cr

172%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1747 ккал

Расход

2342 ккал

Итого

-595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Анатолий Юманов 27.04.2017 21:27

Дневник питания и тренировок за 27.04.2017

Уж как получается.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

120 г · б 21 · ж 10 · у 3

202

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0 · у 19

94

ккал

Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)

30 г · б 0 · ж 0 · у 5

24

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

66

ккал

Колбаса полукопченая, таллинская

15 г · б 2 · ж 5 · у 0

56

ккал

От А до цинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 610 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 63

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

76

ккал

Кулич пасхальный

50 г · б 3 · ж 7 · у 21

160

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Итого 302 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Отруби ржаные

25 г · б 3 · ж 0 · у 10

67

ккал

Джем черносмородиновый

30 г · б 0 · ж 0 · у 21

85

ккал

Арахис

20 г · б 5 · ж 9 · у 2

110

ккал

Итого 371 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 42

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

80 г · б 2 · ж 0 · у 16

78

ккал

Скумбрия атлантическая (Жарка)

120 г · б 20 · ж 14 · у 0

207

ккал

Салат из капусты и моркови

100 г · б 1 · ж 4 · у 6

73

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

60

ккал

Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 33

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г · б 1 · ж 4 · у 17

112

ккал

Итого 220 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1924 ккал · Б 91 · Ж 82 · У 199

Макронутриенты

Калории
1924.7

min 1874 2343

82.1%

Белки
91.4

105

87%

Жиры
82.3

78

106%

Углеводы
199.6

304

65.7%

Вода
1915.843

3468

55.2%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

202%

b-car

58.9%

В1

178%

B2

226%

Холин

61.9%

B5

172%

B6

180%

B9

274%

B12

642%

C

151%

D

141%

E

157%

H

48.5%

вит.К

33.6%

PP

275%

Калий

85.4%

Ca

87.9%

Si

19.3%

Mg

75.9%

Na

142%

P

189%

Cl

94.1%

Fe

120%

I

153%

Co

365%

Mn

106%

Cu

198%

Mo

62.6%

Se

199%

F

60%

Cr

162%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

1925 ккал

Расход

2343 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка дома без снарядов (отдых)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 89 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

ходьба (6 км/ч) 127 ккал

30

Подъём ног лёжа на полу 59 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

Отжимания от пола 35 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество повторений: 270 раз

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

Анатолий Юманов 20.04.2017 20:33

Дневник питания и тренировок за 20.04.2017

Получается как-то так.

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

40 г · б 1 · ж 1 · у 1

21

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

5

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

47 г · б 6 · ж 5 · у 0

74

ккал

Запеканка

120 г · б 16 · ж 2 · у 25

192

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

54

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

40

ккал

От А до цинка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 389 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 50

Утренний перекус

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Запеканка

60 г · б 8 · ж 1 · у 13

96

ккал

Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 25

Обед

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Щи суточные

250 г · б 4 · ж 8 · у 7

115

ккал

Хлебцы немецкие ржаные

25 г · б 2 · ж 0 · у 15

70

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Горбуша (Жарка)

60 г · б 11 · ж 3 · у 0

72

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

120 г · б 2 · ж 0 · у 3

27

ккал

Масло оливковое

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Кулич пасхальный

40 г · б 2 · ж 5 · у 17

128

ккал

Итого 506 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 52

Дневной перекус

Овсяные отруби, сырые

20 г · б 3 · ж 1 · у 13

49

ккал

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

108

ккал

Яблоки

160 г · б 0 · ж 0 · у 15

75

ккал

Итого 232 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 37

Ужин

Печень свиная (Жарка)

90 г · б 14 · ж 2 · у 4

77

ккал

Макароны отварные, по 1-302

110 г · б 4 · ж 0 · у 22

107

ккал

Хлебцы немецкие ржаные

11 г · б 1 · ж 0 · у 6

31

ккал

Грибы, вареные, с солью

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

11

ккал

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

35

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31

ккал

Сметана 20,0% жирности

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

30

ккал

Итого 325 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 50

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

135

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

25 г · б 1 · ж 4 · у 17

112

ккал

Итого 247 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 27

Итого за день 1931 ккал · Б 105 · Ж 64 · У 242

Макронутриенты

Калории
1931.5

min 1643 от 1734 до 1825

106%

Белки
105.5

от 104 до 110

100%

Жиры
64.4

от 76 до 80

84.7%

Углеводы
242.8

от 158 до 166

146%

Вода
2520.048

3410

73.9%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

834%

b-car

244%

В1

202%

B2

323%

Холин

84.2%

B5

299%

B6

182%

B9

306%

B12

1146%

C

203%

D

57.1%

E

136%

H

203%

вит.К

16.4%

PP

298%

Калий

141%

Ca

105%

Si

7.7%

Mg

85.5%

Na

210%

P

220%

Cl

40.3%

Fe

316%

I

160%

Co

368%

Mn

143%

Cu

450%

Mo

164%

Se

282%

F

52.2%

Cr

102%

Zn

170%

Энергетический баланс

Приход

1932 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А как-то так тренировка (легкая).

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 89 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

ходьба (6 км/ч) 127 ккал

30

Подъём ног лёжа на полу 59 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

Отжимания от пола 35 ккал

15, 15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Количество повторений: 270 раз

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Анатолий Юманов 26.01.2017 11:07

Это дневник питания при тренировках на силу и массу...

Это дневник питания при тренировках на силу и массу. Аграфики похоже показывают, как на похудение. Как изменить, кто подскажет?

0

1

Анатолий Юманов 26.01.2017 10:38

Дневник питания за 26.01.2017

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

290 г · б 7 · ж 11.6 · у 42.9

304.5

ккал

Запеканка

110 г · б 15 · ж 2.5 · у 23.8

176.1

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из чёрной смородины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.9

42.6

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе растворимый

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.2

45

ккал

Итого 590.3 ккал · Б 26.1 · Ж 15.3 · У 86.7

Обед

Борщ по-вегетариански

220 г · б 1.1 · ж 5.9 · у 4.8

76.3

ккал

Рис белый вареный

110 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 27.4

127.6

ккал

Винегрет без масла

180 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 16.9

86.2

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлебцы немецкие ржаные

20 г · б 2 · ж 0.4 · у 12

56.6

ккал

Котлеты

65 г · б 6.6 · ж 12.6 · у 2.1

147.8

ккал

Итого 539.5 ккал · Б 15.3 · Ж 24.8 · У 63.3

Дневной перекус

Творог нежирный 0,6%

110 г · б 24.2 · ж 0.7 · у 3.6

121

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

40 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 20.4

92.8

ккал

Итого 267.8 ккал · Б 29.2 · Ж 3.3 · У 28.2

Ужин

Винегрет без масла

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 18.8

95.8

ккал

Горбуша в сливках

150 г · б 13.2 · ж 14.3 · у 3.6

194.3

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Варенье из вишни без косточек

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

43.9

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

18 г · б 1.4 · ж 1.6 · у 12.8

71.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 533.6 ккал · Б 21.3 · Ж 21.9 · У 62.7

Вечерний перекус

Ряженка 2,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 12.6

162

ккал

Итого 162 ккал · Б 8.7 · Ж 7.5 · У 12.6

Итого за день 2093.2 ккал · Б 100.6 · Ж 72.8 · У 253.5

Макронутриенты

Калории
2093.2

min 1800 2428

86.2%

Белки
100.6

109

92.3%

Жиры
72.8

81

89.9%

Углеводы
253.5

316

80.2%

Вода
2525.285

3593

70.3%

Клетчатка
24.4

20

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

125%

b-car

44.8%

В1

70.1%

B2

92.4%

Холин

28.6%

B5

32.9%

B6

47.2%

B9

27.2%

B12

81%

C

113%

D

3.2%

E

95.5%

H

35.1%

вит.К

~

PP

133%

Калий

181%

Ca

92.8%

Si

43.2%

Mg

104%

Na

231%

P

190%

Cl

101%

Fe

152%

I

28.6%

Co

222%

Mn

72.8%

Cu

68%

Mo

47.9%

Se

59.4%

F

52.4%

Cr

75.1%

Zn

28.6%

Энергетический баланс

Приход

2093 ккал

Расход

2428 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0