Тренируюсь на развитие силы

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
24
49 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Сахар песок
16
63 0 0 16
Блины-скородумки
70
89 3 4 10
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16 4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир
74
171 2 11 15
Банан
100
96 1 0 21
Вода
360
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), грунтовые
150
36 1 0 5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100
105 22 1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42
84 3 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Макароны отварные, по 1-302
110
107 4 0 22
Ветчина в форме
22
61 5 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
90
152 16 8 2
Ряженка 2,5% жирности
85
45 2 2 3
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с крабовыми палочками
140
155 8 5 17
Свекла отварная по 1-76
60
28 1 0 5
Майонез «Провансаль»
12
75 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
42
84 3 0 15
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Сахар песок
16
63 0 0 16
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
79 1 1 14
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
10
225
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
10
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Ходьба 6 км/час
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
5
2
25
Вес снаряда
20
40
50
60
890
Итоги за день
Энергозатраты: 415 ккал
Количество повторений: 175 раз
Тоннаж: 1340 кг
Время: 40 мин
Как-то так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
180
196 5 6 30
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Сахар песок
8
31 0 0 8
пирог с клубникой из песочного теста
70
128 2 5 17
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Земляника (садовая), клубника
30
12 0 0 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик SLIM BAR
50
196 7 8 24
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
360
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Варка без слива)
130
158 22 7 0
Салат
25
4 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
160
38 1 0 6
Огурец, грунтовый
52
7 0 0 1
Укроп
3
1 0 0 0
Хлебцы "Самарские"
11
33 1 0 6
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Ряженка 2,5% жирности
80
43 2 2 3
Земляника (садовая), клубника
50
20 0 0 3
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке
80
255 17 16 8
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
20
63 2 0 13
Морковь, красная
90
31 1 0 6
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Хлебцы "Самарские"
11
33 1 0 6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уж как получается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202 21 10 3
Сахар песок
20
79 0 0 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60 2 0 11
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)
30
24 0 0 5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Колбаса полукопченая, таллинская
15
56 2 5 0
От А до цинка
1
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Кулич пасхальный
50
160 3 7 21
Вода
300
0 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Отруби ржаные
25
67 3 0 10
Джем черносмородиновый
30
85 0 0 21
Арахис
20
110 5 9 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
80
78 2 0 16
Скумбрия атлантическая (Жарка)
120
207 20 14 0
Салат из капусты и моркови
100
73 1 4 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60 2 0 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112 1 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома без снарядов (отдых)
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
Получается как-то так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74 6 5 0
Запеканка
120
192 16 2 25
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
От А до цинка
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7 6 12
Запеканка
60
96 8 1 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Щи суточные
250
115 4 8 7
Хлебцы немецкие ржаные
25
70 2 0 15
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Горбуша (Жарка)
60
72 11 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27 2 0 3
Масло оливковое
4
35 0 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Кулич пасхальный
40
128 2 5 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
20
49 3 1 13
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Яблоки
160
75 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка)
90
77 14 2 4
Макароны отварные, по 1-302
110
107 4 0 22
Хлебцы немецкие ржаные
11
31 1 0 6
Грибы, вареные, с солью
40
11 0 0 2
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Сахар песок
8
31 0 0 8
Сметана 20,0% жирности
15
30 0 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7 6 10
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112 1 4 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А как-то так тренировка (легкая).
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество повторений: 270 раз
Время: 30 мин
Это дневник питания при тренировках на силу и массу. Аграфики похоже показывают, как на похудение. Как изменить, кто подскажет?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
290
304.5 7 11.6 42.9
Запеканка
110
176.1 15 2.5 23.8
Вода
400
0 0 0 0
Варенье из чёрной смородины
15
42.6 0.1 0 10.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
220
76.3 1.1 5.9 4.8
Рис белый вареный
110
127.6 2.4 0.6 27.4
Винегрет без масла
180
86.2 3.2 0.4 16.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлебцы немецкие ржаные
20
56.6 2 0.4 12
Котлеты
65
147.8 6.6 12.6 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
110
121 24.2 0.7 3.6
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет без масла
200
95.8 3.6 0.4 18.8
Горбуша в сливках
150
194.3 13.2 14.3 3.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из вишни без косточек
20
43.9 0.1 0 11.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта
18
71.3 1.4 1.6 12.8
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
300
162 8.7 7.5 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ