Дневник Зожника
Аня Анисимова
02.03.2017 09:16
Дневник питания и тренировок за 02.03.2017
Продолжаем коррекцию Кбжу
Завтрак
Вода
340 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
30 г
· б 4 · ж 9 · у 0
106
ккал
Масло льняное
16 г
· б 0 · ж 16 · у 0
143
ккал
Криспы бородинские
5 г
· б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Форель слабосоленая
20 г
· б 3 · ж 3 · у 2
40
ккал
Каша рисовая по 1-268
150 г
· б 3 · ж 5 · у 38
216
ккал
Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом
44 г
· б 2 · ж 1 · у 14
82
ккал
Итого
605
ккал
· Б 14 · Ж 34 · У 58
Утренний перекус
Творог 5 %
110 г
· б 17 · ж 5 · у 3
133
ккал
Йогурт фруктовый вишня 0%
60 г
· б 1 · ж 3 · у 0
33
ккал
Семена льна
5 г
· б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Печенье
20 г
· б 1 · ж 4 · у 13
95
ккал
Банан
55 г
· б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Орех кешью
10 г
· б 1 · ж 4 · у 2
60
ккал
Итого
401
ккал
· Б 24 · Ж 19 · У 32
Обед
Вода
340 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп томатный с овощами
250 г
· б 9 · ж 2 · у 10
99
ккал
Горбушечки Ржано-Пшеничные
25 г
· б 1 · ж 0 · у 12
60
ккал
Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен
10 г
· б 1 · ж 5 · у 2
59
ккал
Йогурт Термостатный Густой 1,5%
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
24
ккал
Итого
243
ккал
· Б 14 · Ж 9 · У 26
Дневной перекус
Творог 5 %
130 г
· б 20 · ж 6 · у 3
157
ккал
Йогурт фруктовый вишня 0%
70 г
· б 2 · ж 3 · у 0
39
ккал
Итого
196
ккал
· Б 22 · Ж 10 · У 3
Ужин
Салат свежие овощи
120 г
· б 1 · ж 3 · у 3
47
ккал
Вода
340 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
70 г
· б 21 · ж 1 · у 0
102
ккал
Итого
150
ккал
· Б 22 · Ж 4 · У 3
Итого за день
1597
ккал
· Б 98 · Ж 78 · У 124
Макронутриенты
Калории
1597.2
min 1520
от 1658
до 1796
96.3%
Белки
98.6
от 12
до 24
411%
Жиры
78.5
от 5
до 10
785%
Углеводы
124.5
от 12
до 24
519%
Вода
2018.565
2425
83.2%
Клетчатка
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
85.5%
b-car
58.3%
В1
36.3%
B2
29%
Холин
70.3%
B5
54.7%
B6
65.8%
B9
23.9%
B12
28.1%
C
96.6%
D
27%
E
30.6%
H
38.4%
вит.К
28.4%
PP
89.6%
Калий
47.3%
Ca
28.9%
Si
~
Mg
57.7%
Na
59.4%
P
87.4%
Cl
4.4%
Fe
42.4%
I
9%
Co
126%
Mn
54%
Cu
51.5%
Mo
13.6%
Se
54.3%
F
41.5%
Cr
27.9%
Zn
34%
Энергетический баланс
Приход
1597 ккал
Приход: 1597 ккал
Расход
1796 ккал
Норма энергозатрат: 1513 ккал
Энергозатраты тренировки: 283 ккал
Итого
-199 ккал
Итого: -198.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
Пока есть время, быстренько отзанимались. ..
Первая тренировка
степ-аэробика интенсивная
283
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 25 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок