Блог Аня Анисимова

Аня Анисимова

Аня Анисимова 16.07.2018 13:43

Красный рис с лисичками

Калорийность - 163.9 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 24.1 г на 100 г.

163.9

Калории

7.8

Белки

4.2

Жиры

24.1

Углеводы

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Рис Жасмин Red Красный Ароматный [Мистраль]	150 г
Лисички	180 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100 г
Масло подсолнечное	15 г
Укроп	20 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г

Общая масса ингредиентов:

505 грамм

Масса готового блюда:

500 грамм

Описание

Настала пора лисичек! !добавляю их везде, они нереально полезные))
Варим рис.На сковороде обжариваем лисички с луком, я добавила филе (для увеличения количества белка

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	163.9 ккал	9.73%
Белки	7.8 г	10.26%
Жиры	4.2 г	7.5%
Углеводы	24.1 г	11%
Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
Вода	56.5 г	2.49%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

9%

b-car

9.7%

В1

1.1%

B2

7.9%

Холин

~

B5

0.4%

B6

0.8%

B9

0.5%

B12

~

C

18.5%

D

~

E

10.6%

H

0.1%

вит.К

~

PP

17.2%

Калий

9.4%

Ca

1.4%

Si

~

Mg

5%

Na

0.9%

P

6.3%

Cl

1.1%

Fe

3.5%

I

1%

Co

36.4%

Mn

11%

Cu

13.3%

Mo

3.1%

Se

~

F

1.2%

Cr

10.3%

Zn

3.8%

Открыть калькулятор рецептов

3

0

Аня Анисимова 08.06.2018 21:56

Дневник питания за 08.06.2018

Привет всем! Возвращаюсь к любимому сайту и дневничку. 🤗🤗
Честно, соскучилась 😊
К большой моей радости,10 дней отпуска, кроме кучи отличных впечатлений принес мне привес всего 600 грамм, чему я искренне была удивлена. ...
Искренне говоря, ни в чем себе не отказывала, питалась более чем насыщенно, мне казалось, что как минимум на поддержку.
Но была уверена, что будет как минимум плюс пару кг, т.к.помимо еды был еще алкоголь. , а обычно это гарантированые привесы ..
Вот как- то так .отчиталась ))
Продолжаем движение с чистой совестью😊!!

Завтрак

Сыр, моцарелла, из цельного молока

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

45

ккал

Хлеб Альпийский [ВкусВилл]

25 г · б 2 · ж 3 · у 8

77

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

60 г · б 7 · ж 6 · у 0

91

ккал

Каша овсяная молочная

130 г · б 4 · ж 5 · у 11

113

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 1

25

ккал

Сыр российский

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

54

ккал

Итого 406 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 22

Утренний перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт натуральный 1,5

70 г · б 2 · ж 1 · у 3

30

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Мандарин

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

22

ккал

Кекс нежность

50 г · б 2 · ж 8 · у 22

173

ккал

Итого 581 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 41

Обед

Кекс нежность

60 г · б 3 · ж 9 · у 27

208

ккал

Пампушки, с чесноком, по 1-124

35 г · б 3 · ж 1 · у 20

104

ккал

Уха из Горбуши [Grow Food ]

1 порция · б 11 · ж 5 · у 11

138

ккал

Итого 451 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 59

Дневной перекус

Конфета Аленка [Красный Октябрь]

13 г · б 0 · ж 4 · у 7

68

ккал

Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 7

Ужин

Котлеты домашние

10 г · б 1 · ж 1 · у 0

22

ккал

Салат свежие овощи

150 г · б 2 · ж 4 · у 4

62

ккал

Творог 1,8% [Тысяча Озер]

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

101

ккал

Итого 185 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 8

Итого за день 1694 ккал · Б 95 · Ж 83 · У 139

Макронутриенты

Калории
1694

min 1450 1650

103%

Белки
95.2

113

84.2%

Жиры
83.3

65

128%

Углеводы
139.3

140

99.5%

Вода
456.388

2565

17.8%

Клетчатка
6.1

15

40.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

57.2%

b-car

31.6%

В1

53.7%

B2

40.4%

Холин

46.1%

B5

33.4%

B6

38%

B9

32.6%

B12

39.9%

C

62.5%

D

19%

E

79%

H

33.2%

вит.К

119%

PP

63.7%

Калий

42%

Ca

54.1%

Si

~

Mg

47%

Na

33.1%

P

76.2%

Cl

9.9%

Fe

37.6%

I

17.1%

Co

133%

Mn

52.8%

Cu

26.5%

Mo

21.3%

Se

80%

F

6%

Cr

21.2%

Zn

35.1%

Энергетический баланс

Приход

1694 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

5

Аня Анисимова 07.05.2018 21:15

Дневник питания за 07.05.2018

Все полосочки зелененькие, что не может не радовать.
Опробовала сегодня мороженце из магазина " здорового питания "😉странно,что раньше не замечала его.
Понравилось, и отлично уложилось в коридор. Редко такое бывает после обычного мороженого.
Там, я так поняла разные виды, надо будет изучить 🤑

Завтрак

Каша овсяная молочная

130 г · б 4 · ж 5 · у 11

113

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

60 г · б 8 · ж 7 · у 0

104

ккал

Сыр Диетический 27% (Ичалки)

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

32

ккал

Хлеб литовский темный

20 г · б 1 · ж 1 · у 8

52

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 9

54

ккал

Масло сливочное

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

44

ккал

Итого 402 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 29

Утренний перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт натуральный 1,5

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

22

ккал

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

98

ккал

Изюм (виноград сушеный)

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

39

ккал

Рулет с Маком (Бкк)

25 г · б 2 · ж 1 · у 15

83

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 450 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 45

Обед

Куриный суп

300 г · б 6 · ж 4 · у 15

100

ккал

Куриное Филе без Кожи (Куриное Царство)

50 г · б 10 · ж 1 · у 0

55

ккал

Хлебцы щедрые многозерновые

15 г · б 2 · ж 0 · у 10

52

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0 · ж 0 · у 17

76

ккал

Рулет с Маком (Бкк)

20 г · б 1 · ж 1 · у 12

67

ккал

Итого 351 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 55

Дневной перекус

Мандарин

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

26

ккал

Минтай с овощами

25 г · б 3 · ж 2 · у 1

36

ккал

Протеиновое банановое мороженое

75 г · б 11 · ж 1 · у 5

79

ккал

Итого 142 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 11

Ужин

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

51

ккал

Минтай с овощами

120 г · б 16 · ж 10 · у 4

173

ккал

Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт)

125 г · б 13 · ж 0 · у 3

41

ккал

Итого 266 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 11

Итого за день 1612 ккал · Б 113 · Ж 65 · У 153

Макронутриенты

Калории
1612.9

min 1450 1650

97.8%

Белки
113.2

113

100%

Жиры
65.8

65

101%

Углеводы
153.3

140

110%

Вода
1748.849

2565

68.2%

Клетчатка
9

15

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

112%

b-car

94.6%

В1

25.4%

B2

37.4%

Холин

41.4%

B5

32.1%

B6

41.9%

B9

12.2%

B12

19.8%

C

123%

D

15.4%

E

45.3%

H

36.2%

вит.К

7.7%

PP

77.1%

Калий

63.2%

Ca

31.6%

Si

~

Mg

48.6%

Na

19.1%

P

78.6%

Cl

19.1%

Fe

35.2%

I

147%

Co

345%

Mn

39.8%

Cu

49.1%

Mo

21.1%

Se

42.2%

F

61%

Cr

167%

Zn

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1613 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Аня Анисимова 29.04.2018 22:37

Дневник питания за 29.04.2018

Интересный сегодня день получился.с утра записала только завтрак, целый день ела, ничего не записывала. ..Уже давно все цифры спокойно , после взвешивания держу в голове.Сейчас, добавила, все что сьела и вот те сюрприз -почти все зеленое. ..очередные шаги к интуитивному питанию, я очень рада😊)

Завтрак

Каша овсяная молочная

100 г · б 3 · ж 4 · у 9

93

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 17

83

ккал

Сыр Диетический 27% (Ичалки)

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

32

ккал

Омлет

70 г · б 6 · ж 5 · у 1

85

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 9

54

ккал

Сосиски, молочные

25 г · б 2 · ж 6 · у 0

65

ккал

Итого 414 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 37

Утренний перекус

Творог 5 %

120 г · б 19 · ж 6 · у 3

145

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0 · у 13

62

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

60

ккал

Семена льна

6 г · б 1 · ж 2 · у 1

32

ккал

Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 6

41

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

49

ккал

Итого 390 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 38

Обед

Куриный суп

240 г · б 5 · ж 3 · у 12

80

ккал

Ролл с наполнителем

100 г · б 9 · ж 4 · у 16

144

ккал

Творожные маффины с орехами

53 г · б 6 · ж 2 · у 7

75

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Итого 333 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 44

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4 · ж 10 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 2

Ужин

Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)

150 г · б 0 · ж 0 · у 3

124

ккал

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

51

ккал

Судак, приготовленный на жару

160 г · б 39 · ж 2 · у 0

190

ккал

Курино-кабачковые маффины

50 г · б 8 · ж 0 · у 1

43

ккал

Картофель (Варка без слива)

30 г · б 0 · ж 0 · у 4

21

ккал

Итого 431 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1689 ккал · Б 120 · Ж 63 · У 136

Макронутриенты

Калории
1689.5

min 1450 1650

102%

Белки
120.5

113

107%

Жиры
63.1

65

97.1%

Углеводы
136

140

97.1%

Вода
970.834

2565

37.8%

Клетчатка
8.5

15

56.7%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

80.7%

b-car

60.5%

В1

104%

B2

55.5%

Холин

33.4%

B5

64.5%

B6

79.7%

B9

37%

B12

135%

C

113%

D

10.2%

E

86.2%

H

26.3%

вит.К

47%

PP

138%

Калий

109%

Ca

59.1%

Si

~

Mg

97.1%

Na

67.4%

P

144%

Cl

30.4%

Fe

68.4%

I

13.3%

Co

182%

Mn

166%

Cu

77.8%

Mo

25.8%

Se

109%

F

13.7%

Cr

57.5%

Zn

50.1%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Аня Анисимова 24.04.2018 17:44

Ролл с наполнителем

Калорийность - 144.1 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

144.1

Калории

9.8

Белки

4.2

Жиры

16.5

Углеводы

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Активиа Творожная Натуральная	100 г
Укроп	10 г
Петрушка	10 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Майонез столовый молочный	15 г
Куриная грудка (филе) (Жарка окорочка)	100 г
Огурец, парниковый	85 г

Общая масса ингредиентов:

430 грамм

Масса готового блюда:

393 грамм

Описание

Подготовить соус из активии, майонеза и зелени. Можно со сметаной. Намазать лаваш этой смесью.положить огурец и мясо куриное.завернуть.)
Все !перекус готов!

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	144.1 ккал	8.56%
Белки	9.8 г	12.89%
Жиры	4.2 г	7.5%
Углеводы	16.5 г	7.53%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	54 г	2.38%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

7.8%

b-car

6.3%

В1

4.5%

B2

2.3%

Холин

0.4%

B5

1.3%

B6

1.1%

B9

1.2%

B12

~

C

9.6%

D

~

E

8.5%

H

0.5%

вит.К

41.3%

PP

17.1%

Калий

7.3%

Ca

2.9%

Si

~

Mg

8.7%

Na

12.2%

P

9.2%

Cl

10%

Fe

6.1%

I

~

Co

24.7%

Mn

2.2%

Cu

3%

Mo

4.7%

Se

0.1%

F

~

Cr

12.9%

Zn

3.3%

Открыть калькулятор рецептов

5

3

Аня Анисимова 23.04.2018 21:54

Дневник питания за 23.04.2018

Комментарии к дневнику, честно,уже не знаю какие писать,тоже что-ли стихи или прозу добавлять.Может придет время и как-нибудь расскажу свою историю про попытки похудения и т.д.,а пока прикладываю дневник ,чтобы все сомневающиеся люди не сомневались😊..(сорри за тавтологию ),что можно есть и худеть.)))

Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))

Завтрак

Каша овсяная молочная

130 г · б 4 · ж 5 · у 12

121

ккал

Бутерброд с сыром

40 г · б 5 · ж 9 · у 8

138

ккал

Кофе с молоком

160 г · б 1 · ж 1 · у 8

48

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

22 г · б 2 · ж 2 · у 0

34

ккал

Итого 343 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт фруктовый персик банан

70 г · б 2 · ж 1 · у 7

48

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

90

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

53

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Итого 537 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 59

Обед

Творожная запеканка

50 г · б 8 · ж 4 · у 5

103

ккал

Куриный суп

170 г · б 3 · ж 2 · у 8

57

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

40 г · б 8 · ж 0 · у 0

38

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

52

ккал

Хлебцы щедрые многозерновые

15 г · б 2 · ж 0 · у 10

52

ккал

Масло сливочное

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

44

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0 · ж 0 · у 7

33

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

12 г · б 0 · ж 0 · у 6

27

ккал

Итого 410 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 48

Дневной перекус

Булгур, приготовленный

60 г · б 1 · ж 0 · у 11

49

ккал

Бедра куриные с картофелем

80 г · б 11 · ж 11 · у 5

154

ккал

Творожная запеканка

40 г · б 7 · ж 3 · у 4

82

ккал

Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21

Ужин

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

51

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13 · ж 1 · у 0

63

ккал

Итого 114 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1692 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 163

Макронутриенты

Калории
1692.7

min 1450 от 1650 до 1825

100%

Белки
104.5

от 100 до 111

100%

Жиры
72.7

от 65 до 72

101%

Углеводы
163.3

от 140 до 156

105%

Вода
1113.068

2801

39.7%

Клетчатка
13.7

20

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

81.3%

b-car

59.5%

В1

51.3%

B2

41.2%

Холин

38.1%

B5

37.7%

B6

59.7%

B9

29.2%

B12

36.3%

C

104%

D

11.5%

E

54.2%

H

29%

вит.К

6.2%

PP

125%

Калий

76.6%

Ca

41.9%

Si

10.8%

Mg

83.7%

Na

29.3%

P

100%

Cl

11.5%

Fe

46.3%

I

9.7%

Co

201%

Mn

76.8%

Cu

50.6%

Mo

35.1%

Se

88.3%

F

19.5%

Cr

69.9%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

2075 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Аня Анисимова 05.04.2018 22:16

Дневник питания за 05.04.2018

Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра и т.п. в наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.

Завтрак

Каша овсяная молочная

150 г · б 5 · ж 6 · у 14

139

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 9

54

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

98

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

15 г · б 1 · ж 0 · у 7

39

ккал

Икра кеты зернистая

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

12

ккал

OPTI-WOMAN

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 389 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 32

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

140 г · б 25 · ж 12 · у 4

236

ккал

Йогурт фруктовый персик банан

80 г · б 2 · ж 1 · у 8

55

ккал

Киви

75 г · б 0 · ж 0 · у 9

36

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

65

ккал

Итого 419 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 44

Обед

Вафли с какао

15 г · б 0 · ж 4 · у 8

73

ккал

суп с нутом

200 г · б 4 · ж 3 · у 10

87

ккал

Куриное филе с овощами

80 г · б 12 · ж 1 · у 1

71

ккал

Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт

12 г · б 1 · ж 0 · у 7

41

ккал

Масло сливочное

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

44

ккал

Итого 319 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 27

Дневной перекус

Драже Арахис с кунжутом и медом

25 г · б 4 · ж 8 · у 7

126

ккал

Йогурт греческий

50 г · б 3 · ж 2 · у 2

41

ккал

Банан

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

24

ккал

Итого 191 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 14

Ужин

куриные отбивные

120 г · б 32 · ж 5 · у 4

196

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

86

ккал

Салат свежие овощи

100 г · б 1 · ж 3 · у 3

43

ккал

Итого 325 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 26

Вечерний перекус

Творог детский

100 г · б 9 · ж 5 · у 4

97

ккал

Клубничный смузи

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Итого 109 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 7

Итого за день 1756 ккал · Б 120 · Ж 74 · У 152

Макронутриенты

Калории
1756.4

min 1480 от 1564 до 1648

107%

Белки
120.3

от 94 до 99

122%

Жиры
74.8

от 68 до 72

104%

Углеводы
152.4

от 143 до 150

102%

Вода
783.849

2819

27.8%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

161%

b-car

114%

В1

698%

B2

622%

Холин

73.4%

B5

50.7%

B6

535%

B9

22%

B12

1733%

C

228%

D

3029%

E

368%

H

311%

вит.К

42.9%

PP

165%

Калий

64%

Ca

55.1%

Si

62.2%

Mg

82.8%

Na

44.4%

P

134%

Cl

19.7%

Fe

50.9%

I

18.2%

Co

325%

Mn

90.7%

Cu

68.5%

Mo

125%

Se

250%

F

13.9%

Cr

224%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1756 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Аня Анисимова 28.03.2018 21:08

Дневник питания за 28.03.2018

Совсем не публикую дневники..Но что- то тоска совсем одолела..Вторая неделя без спорта..Сначала была имплантация зубов(неделю нельзя никаких нагрузок) ..Мало того что с сине-желтым лицом это все время ходила 😞,потом все это перешло в какое-то ОРВИ (фиг поймешь)..Но жутко плохо себя чувствовали все...😮..Ненавижу болеть ....Жду не дождусь когда полегчает и можно будет продолжать движение..Питание блюду..😛.
А через какое время вы после болезни начинаете тренить?

Завтрак

Каша овсяная молочная

150 г · б 5 · ж 6 · у 14

139

ккал

Кофе с молоком

180 г · б 1 · ж 1 · у 9

54

ккал

Хлеб Тостовый

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

57

ккал

Масло сливочное

7 г · б 0 · ж 5 · у 0

52

ккал

Икра кеты зернистая

10 г · б 3 · ж 1 · у 0

24

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

35 г · б 4 · ж 4 · у 0

55

ккал

OPTI-WOMAN

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 34

Утренний перекус

Творог 5 %

160 г · б 25 · ж 8 · у 4

193

ккал

Активиа Питьевая Клубника и земляника

60 г · б 1 · ж 1 · у 7

48

ккал

Семена льна

7 г · б 1 · ж 3 · у 2

37

ккал

Клетчатка конопляная

6 г · б 0 · ж 1 · у 1

18

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

26

ккал

Клубничный смузи

10 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Банан

90 г · б 1 · ж 0 · у 18

86

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Итого 451 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 51

Обед

Борщ

100 г · б 3 · ж 2 · у 4

57

ккал

Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

34

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

50 г · б 7 · ж 1 · у 0

43

ккал

Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному"

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

48

ккал

Масло оливковое

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71

ккал

Итого 376 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 35

Ужин

Печень куриная

150 г · б 17 · ж 9 · у 4

171

ккал

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

51

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

50

ккал

Сыр, фета

10 г · б 1 · ж 2 · у 0

26

ккал

Итого 300 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 18

Итого за день 1513 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 140

Макронутриенты

Калории
1513.4

min 1450 1650

91.7%

Белки
87.2

100

87.2%

Жиры
63.2

65

97.2%

Углеводы
140.3

140

100%

Вода
809.656

2565

31.6%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

1424%

b-car

87.7%

В1

723%

B2

661%

Холин

67.9%

B5

25.7%

B6

597%

B9

75.1%

B12

2235%

C

265%

D

3026%

E

376%

H

267%

вит.К

41.5%

PP

118%

Калий

69.8%

Ca

36.4%

Si

157%

Mg

86.2%

Na

58%

P

118%

Cl

6.6%

Fe

119%

I

11.5%

Co

249%

Mn

106%

Cu

105%

Mo

173%

Se

226%

F

9.9%

Cr

165%

Zn

148%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Аня Анисимова 05.02.2018 20:13

Дневник питания за 05.02.2018

Ребят,обратила внимание,добавлены различные виды добавок и др.комплексы в список продуктов,в том числе Омега (даже именно ту,что мы пьем)добавляю себе в дневник питания,но значения жиров от этого не меняется..Это у всех так или только у меня такой косяк..???

Завтрак

Каша овсяная молочная

115 г · б 4 · ж 4 · у 11

107

ккал

Кофе с молоком

165 г · б 1 · ж 1 · у 1

29

ккал

Сахар рафинад

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

28

ккал

Караван хлеб с сухофруктами

16 г · б 1 · ж 1 · у 7

47

ккал

Масло Сливочное 62%

6 г · б 0 · ж 3 · у 0

34

ккал

Брынза коровья

40 г · б 7 · ж 7 · у 0

104

ккал

Итого 351 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

Творог 1,8%

130 г · б 23 · ж 2 · у 4

131

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%

90 г · б 2 · ж 1 · у 9

62

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Земляника (садовая), клубника

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Бутерброд с сыром

20 г · б 2 · ж 5 · у 4

73

ккал

Итого 484 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 53

Обед

Курица с морковью

60 г · б 8 · ж 0 · у 1

45

ккал

Булгур, приготовленный

140 г · б 4 · ж 0 · у 26

116

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

9

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44

ккал

Итого 215 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 28

Дневной перекус

Козинак Подсолнечный

30 г · б 4 · ж 12 · у 10

172

ккал

Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия

15 г · б 1 · ж 0 · у 8

43

ккал

Сыр Творожный с зеленью

50 г · б 8 · ж 1 · у 2

56

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Итого 305 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 28

Ужин

Брынза коровья

20 г · б 3 · ж 3 · у 0

52

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

70 г · б 3 · ж 0 · у 18

86

ккал

Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке

50 г · б 6 · ж 4 · у 6

96

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

12

ккал

Итого 247 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 27

Итого за день 1603 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 165

Макронутриенты

Калории
1603.8

min 1534 от 1569 до 1604

100%

Белки
89.8

от 94 до 97

95.5%

Жиры
64.9

от 69 до 70

94.1%

Углеводы
165.1

от 143 до 147

112%

Вода
576.481

2649

21.8%

Клетчатка
15.5

20

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

52.1%

b-car

41%

В1

23.5%

B2

18.8%

Холин

6.6%

B5

27.5%

B6

40.6%

B9

15.3%

B12

~

C

51.4%

D

3.7%

E

16%

H

2.2%

вит.К

12.2%

PP

67.4%

Калий

50.3%

Ca

51.5%

Si

~

Mg

55.5%

Na

102%

P

68.7%

Cl

12.7%

Fe

31.1%

I

2.6%

Co

81.2%

Mn

124%

Cu

39.7%

Mo

14.8%

Se

38.7%

F

6.5%

Cr

26%

Zn

21.4%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1962 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Аня Анисимова 23.01.2018 20:01

Дневник питания за 23.01.2018

🙃.Продолжаем движение. )))))))))))))))))))).опять короткое сообщение не хочет )

Завтрак

Каша овсяная молочная

150 г · б 5 · ж 6 · у 14

139

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

95

ккал

Сыр российский

16 г · б 3 · ж 4 · у 0

58

ккал

Масло сливочное

4 г · б 0 · ж 3 · у 0

29

ккал

Караван хлеб с сухофруктами

16 г · б 1 · ж 1 · у 7

47

ккал

Кофе с молоком

190 г · б 2 · ж 2 · у 1

34

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Итого 436 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 32

Утренний перекус

Творог 5 %

160 г · б 25 · ж 8 · у 4

193

ккал

Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%

85 г · б 2 · ж 1 · у 9

58

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0 · ж 0 · у 10

42

ккал

Изюм

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

52

ккал

Кедровый орех

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Лукум Избенка ваниль

28 г · б 0 · ж 0 · у 23

89

ккал

Итого 471 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 61

Обед

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Шоколад полугорький

7 г · б 0 · ж 2 · у 3

38

ккал

Булгур с овощами и курицей

170 г · б 13 · ж 1 · у 23

148

ккал

Огурец, парниковый

80 г · б 0 · ж 0 · у 1

8

ккал

Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками

18 г · б 1 · ж 3 · у 12

78

ккал

Лукум Избенка ваниль

28 г · б 0 · ж 0 · у 23

89

ккал

Итого 390 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 63

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

38

ккал

Банан

60 г · б 0 · ж 0 · у 12

57

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)

80 г · б 14 · ж 5 · у 9

142

ккал

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

47

ккал

Сыр, фета

30 г · б 4 · ж 6 · у 1

79

ккал

Кедровый орех

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

33

ккал

Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 15

Итого за день 1696 ккал · Б 87 · Ж 65 · У 192

Макронутриенты

Калории
1696.6

min 1610 от 1645 до 1680

101%

Белки
87.9

от 99 до 101

88.8%

Жиры
65.8

от 72 до 74

91.4%

Углеводы
192.5

от 150 до 154

125%

Вода
723.785

2751

26.3%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

214%

b-car

90.6%

В1

33.9%

B2

56.3%

Холин

36.2%

B5

42.6%

B6

44.3%

B9

22.8%

B12

35.4%

C

133%

D

91.1%

E

29.6%

H

27.4%

вит.К

43.4%

PP

106%

Калий

74.4%

Ca

58.1%

Si

~

Mg

66.4%

Na

193%

P

92.1%

Cl

6.5%

Fe

51.1%

I

11.2%

Co

131%

Mn

101%

Cu

42.9%

Mo

15.9%

Se

46.8%

F

5.5%

Cr

34.4%

Zn

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

2039 ккал

Итого

-342 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0