Аня Анисимова
07.05.2018 21:15
Все полосочки зелененькие, что не может не радовать.
Опробовала сегодня мороженце из магазина " здорового питания ";)странно,что раньше не замечала его.
Понравилось, и отлично уложилось в коридор. Редко такое бывает после обычного мороженого.
Там, я так поняла разные виды, надо будет изучить
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
130
113 4 5 11
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Сыр Диетический 27% (Ичалки)
20
32 2 2 0
Хлеб литовский темный
20
52 1 1 8
Кофе с молоком
180
54 1 1 9
Масло сливочное
6
44 0 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
130
157 20 6 3
Йогурт натуральный 1,5
50
22 1 0 2
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Изюм (виноград сушеный)
15
39 0 0 9
Рулет с Маком (Бкк)
25
83 2 1 15
Вода
1000
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп
300
100 6 4 15
Куриное Филе без Кожи (Куриное Царство)
50
55 10 1 0
Хлебцы щедрые многозерновые
15
52 2 0 10
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Рулет с Маком (Бкк)
20
67 1 1 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26 0 0 5
Минтай с овощами
25
36 3 2 1
Протеиновое банановое мороженое
75
79 11 1 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежие овощи
120
51 1 3 3
Минтай с овощами
120
173 16 10 4
Творог Нежный 0% (Савушкин Продукт)
125
41 13 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 11
Аня Анисимова
29.04.2018 22:37
Интересный сегодня день получился.с утра записала только завтрак, целый день ела, ничего не записывала. ..Уже давно все цифры спокойно , после взвешивания держу в голове.Сейчас, добавила, все что сьела и вот те сюрприз -почти все зеленое. ..очередные шаги к интуитивному питанию, я очень рада:))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
100
93 3 4 9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83 2 0 17
Сыр Диетический 27% (Ичалки)
20
32 2 2 0
Омлет
70
85 6 5 1
Кофе с молоком
180
54 1 1 9
Сосиски, молочные
25
65 2 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
120
145 19 6 3
Банан
65
62 1 0 13
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Семена льна
6
32 1 2 1
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%
60
41 1 0 6
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп
240
80 5 3 12
Ролл с наполнителем
100
144 9 4 16
Творожные маффины с орехами
53
75 6 2 7
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
150
124 0 0 3
Салат свежие овощи
120
51 1 3 3
Судак, приготовленный на жару
160
190 39 2 0
Курино-кабачковые маффины
50
43 8 0 1
Картофель (Варка без слива)
30
21 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Аня Анисимова
24.04.2018 17:44
Калорийность - 144.1 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 100 г
Активиа Творожная Натуральная 100 г
Укроп 10 г
Петрушка 10 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Майонез столовый молочный 15 г
Куриная грудка (филе) (Жарка окорочка) 100 г
Огурец, парниковый 85 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Подготовить соус из активии, майонеза и зелени. Можно со сметаной. Намазать лаваш этой смесью.положить огурец и мясо куриное.завернуть.)
Все !перекус готов!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 144.1 кКал 8.56%
Белки 9.8 г 12.89%
Жиры 4.2 г 7%
Углеводы 16.5 г 7.82%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 54 г 2.25%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
7.8%
b-car
6.3%
В1
4.5%
B2
2.3%
Холин
0.4%
B5
1.3%
B6
1.1%
B9
1.2%
B12
~
C
9.6%
D
~
E
8.5%
H
0.5%
К
41.3%
PP
17.1%
K
7.3%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
8.7%
Na
12.2%
Ph
9.2%
Cl
10%
Fe
6.1%
I
~
Co
24.7%
Mn
2.2%
Cu
3%
Mo
4.7%
Se
0.1%
F
~
Cr
12.9%
Zn
3.3%
  • Нравится 3
  • Комментарии 2
Аня Анисимова
23.04.2018 21:54
Комментарии к дневнику, честно,уже не знаю какие писать,тоже что-ли стихи или прозу добавлять.Может придет время и как-нибудь расскажу свою историю про попытки похудения и т.д.,а пока прикладываю дневник ,чтобы все сомневающиеся люди не сомневались:)..(сорри за тавтологию ),что можно есть и худеть.)))

Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
130
121 4 5 12
Бутерброд с сыром
40
138 5 9 8
Кофе с молоком
160
48 1 1 8
Вода
450
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
22
34 2 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
130
157 20 6 3
Йогурт фруктовый персик банан
70
48 2 1 7
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Изюм
10
26 0 0 6
Банан
100
96 1 0 21
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
50
103 8 4 5
Куриный суп
170
57 3 2 8
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38 8 0 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Хлебцы щедрые многозерновые
15
52 2 0 10
Масло сливочное
6
44 0 4 0
Чернослив (слива сушеная)
13
33 0 0 7
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12
27 0 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
60
49 1 0 11
Бедра куриные с картофелем
80
154 11 11 5
Творожная запеканка
40
82 7 3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свежие овощи
120
51 1 3 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63 13 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
05.04.2018 22:16
Сегодня перебор(в какой-то мере осознанный) .Причем в калории уложилась ,а вот БЖУ страдает...Не могу быть на 100% уверена в своем коридоре,т.к не уверена в энергозатратах на тренировке.Кто как прикидывает энергозатраты,если нет пульсометра  и т.п. в наличии?
Вот к примеру одна из дом.тренировок.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
150
139 5 6 14
Кофе с молоком
180
54 1 1 9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
65
98 8 7 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
15
39 1 0 7
Икра кеты зернистая
5
12 1 0 0
OPTI-WOMAN
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
140
236 25 12 4
Йогурт фруктовый персик банан
80
55 2 1 8
Киви
75
36 0 0 9
Изюм
10
26 0 0 6
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с какао
15
73 0 4 8
суп с нутом
200
87 4 3 10
Куриное филе с овощами
80
71 12 1 1
Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт
12
41 1 0 7
Масло сливочное
6
44 0 4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже Арахис с кунжутом и медом
25
126 4 8 7
Йогурт греческий
50
41 3 2 2
Банан
25
24 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные отбивные
120
196 32 5 4
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Салат свежие овощи
100
43 1 3 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог детский
100
97 9 5 4
Клубничный смузи
15
12 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Аня Анисимова
28.03.2018 21:08
Совсем не публикую дневники..Но что- то тоска совсем одолела..Вторая неделя без спорта..Сначала была имплантация зубов(неделю нельзя никаких нагрузок) ..Мало того что с сине-желтым лицом это все время ходила :(,потом все  это перешло в какое-то ОРВИ (фиг поймешь)..Но жутко плохо себя чувствовали все...:-o..Ненавижу болеть ....Жду не дождусь когда полегчает и можно будет продолжать движение..Питание блюду..:-Р.
А через какое время вы после болезни начинаете тренить? 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
150
139 5 6 14
Кофе с молоком
180
54 1 1 9
Хлеб Тостовый
20
57 1 0 10
Масло сливочное
7
52 0 5 0
Икра кеты зернистая
10
24 3 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
35
55 4 4 0
OPTI-WOMAN
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
160
193 25 8 4
Активиа Питьевая Клубника и земляника
60
48 1 1 7
Семена льна
7
37 1 3 2
Клетчатка конопляная
6
18 0 1 1
Изюм
10
26 0 0 6
Клубничный смузи
10
8 0 0 2
Банан
90
86 1 0 18
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
100
57 3 2 4
Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт
10
34 1 0 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
50
43 7 1 0
Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному"
40
48 0 0 2
Масло оливковое
8
71 0 8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
150
171 17 9 4
Салат свежие овощи
120
51 1 3 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Сыр, фета
10
26 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 4
Аня Анисимова
05.02.2018 20:13
Ребят,обратила внимание,добавлены различные виды добавок и др.комплексы в список продуктов,в том числе Омега (даже именно ту,что мы пьем)добавляю себе в дневник питания,но значения жиров от этого не меняется..Это у всех так или только у меня такой косяк..???
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
115
107 4 4 11
Кофе с молоком
165
29 1 1 1
Сахар рафинад
7
28 0 0 7
Караван хлеб с сухофруктами
16
47 1 1 7
Масло Сливочное 62%
6
34 0 3 0
Брынза коровья
40
104 7 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1,8%
130
131 23 2 4
Банан
120
115 1 0 25
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%
90
62 2 1 9
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Земляника (садовая), клубника
10
4 0 0 0
Бутерброд с сыром
20
73 2 5 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с морковью
60
45 8 0 1
Булгур, приготовленный
140
116 4 0 26
Капуста белокочанная, квашеная
40
9 0 0 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинак Подсолнечный
30
172 4 12 10
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
15
43 1 0 8
Сыр Творожный с зеленью
50
56 8 1 2
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза коровья
20
52 3 3 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70
86 3 0 18
Отбивная Куриная в Кунжутной Панировке
50
96 6 4 6
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
Аня Анисимова
23.01.2018 20:01
.Продолжаем движение. )))))))))))))))))))).опять короткое сообщение не хочет )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
150
139 5 6 14
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Сыр российский
16
58 3 4 0
Масло сливочное
4
29 0 3 0
Караван хлеб с сухофруктами
16
47 1 1 7
Кофе с молоком
190
34 2 2 1
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
160
193 25 8 4
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%
85
58 2 1 9
Мед пчелиный
13
42 0 0 10
Изюм
20
52 0 0 13
Кедровый орех
5
33 0 3 0
Лукум Избенка ваниль
28
89 0 0 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Шоколад полугорький
7
38 0 2 3
Булгур с овощами и курицей
170
148 13 1 23
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками
18
78 1 3 12
Лукум Избенка ваниль
28
89 0 0 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7
Банан
60
57 0 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка котлеты)
80
142 14 5 9
Салат свежие овощи
120
47 1 3 3
Сыр, фета
30
79 4 6 1
Кедровый орех
5
33 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
22.01.2018 19:20
Наконец-то в полной версии.) .Можно корректировать свои нутриенты и т.д.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
105
104 3 5 10
Караван хлеб с сухофруктами
17
50 1 1 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
37
58 4 4 0
Сыр Гройцер
20
68 4 6 0
Масло сливочное
5
37 0 4 0
Кофе с молоком
160
29 1 1 1
Сахар песок
7
27 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
110
133 17 5 3
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%
80
55 2 1 8
Мандарин
75
28 0 0 5
Кедровый орех
11
74 1 7 1
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Рыбий жир
6
54 0 6 0
Бутерброд с сыром
25
92 3 6 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
7
38 0 2 3
Хлеб литовский темный
20
52 1 1 8
Борщ украинский
140
126 6 6 12
Булгур с овощами и курицей
170
148 13 1 23
Салат Дальневосточный готовый
70
41 0 2 5
Лукум Избенка ваниль
31
99 0 0 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифилайф
140
78 3 4 5
Яблоки
40
18 0 0 3
Банан
20
19 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
130
124 28 1 0
Свекла (Варка в кожуре)
60
23 0 0 4
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Редис
50
10 0 0 1
Картофель (Варка со сливом)
70
50 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова
18.01.2018 09:32
;))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная молочная
125
124 4 6 12
Сыр Гройцер
30
102 6 9 0
Караван хлеб с сухофруктами
27
79 2 2 12
Масло сливочное
10
74 0 8 0
Кофе с молоком
160
29 1 1 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Льняное масло
6
53 0 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 %
100
121 16 5 3
Йогурт фруктовый персик банан
60
41 1 0 6
Банан
120
115 1 0 25
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Мед пчелиный
12
39 0 0 9
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами и курицей
260
227 20 1 35
Редис
60
12 0 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное Печенье с Добавлением Шоколадных Кусочков
36
165 2 5 25
Мягкий Грильяж
18
71 2 6 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное с овощами в духовке
200
219 38 5 4
Салат свежие овощи
100
39 1 2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ