Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 02.03.2017 09:16

Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Продолжаем коррекцию Кбжу

Завтрак

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

30 г

106 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 0 г

Масло льняное

16 г

143 ккал, б 0 г, ж 16 г, у 0 г

Криспы бородинские

5 г

17 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Форель слабосоленая

20 г

40 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 2 г

Каша рисовая по 1-268

150 г

216 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 38 г

Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом

44 г

82 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 14 г

Итого 605 ккал, Б 14 г, Ж 34 г, У 58 г

Утренний перекус

Творог 5 %

110 г

133 ккал, б 17 г, ж 5 г, у 3 г

Йогурт фруктовый вишня 0%

60 г

33 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 0 г

Семена льна

5 г

26 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 1 г

Печенье

20 г

95 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 13 г

Банан

55 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орех кешью

10 г

60 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 2 г

Итого 401 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 32 г

Обед

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Суп томатный с овощами

250 г

99 ккал, б 9 г, ж 2 г, у 10 г

Горбушечки Ржано-Пшеничные

25 г

60 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г

Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен

10 г

59 ккал, б 1 г, ж 5 г, у 2 г

Йогурт Термостатный Густой 1,5%

50 г

24 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 243 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 26 г

Дневной перекус

Творог 5 %

130 г

157 ккал, б 20 г, ж 6 г, у 3 г

Йогурт фруктовый вишня 0%

70 г

39 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 196 ккал, Б 22 г, Ж 10 г, У 3 г

Ужин

Салат свежие овощи

120 г

47 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 3 г

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

70 г

102 ккал, б 21 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 150 ккал, Б 22 г, Ж 4 г, У 3 г

Итого за день 1597 ккал, Б 98 г, Ж 78 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1597.2

min 1520 от 1658 до 1796

96.3%

Белки
98.6

от 12 до 24

411%

Жиры
78.5

от 5 до 10

785%

Углеводы
124.5

от 12 до 24

519%

Вода
2018.565

2425

83.2%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.5%

b-car

58.3%

В1

36.3%

29%

Холин

70.3%

54.7%

65.8%

23.9%

B12

28.1%

96.6%

27%

30.6%

38.4%

вит.К

28.4%

89.6%

Калий

47.3%

28.9%

57.7%

59.4%

87.4%

4.4%

42.4%

126%

54%

51.5%

13.6%

54.3%

41.5%

27.9%

34%

Энергетический баланс

Приход

1597 ккал

Расход

1796 ккал

Итого

-199 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока есть время, быстренько отзанимались. ..

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная 283 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Лучшие рационы

Юна

2026-08-07

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные фрикадельки в томатном соусе

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей