Аня Анисимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аня Анисимова 02.03.2017 09:16

Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Продолжаем коррекцию Кбжу

Завтрак

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

30 г · б 4 · ж 9 · у 0

106

ккал

Масло льняное

16 г · б 0 · ж 16 · у 0

143

ккал

Криспы бородинские

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Форель слабосоленая

20 г · б 3 · ж 3 · у 2

ккал

Каша рисовая по 1-268

150 г · б 3 · ж 5 · у 38

216

ккал

Маффины из ц/з муки с яблоком и бананом

44 г · б 2 · ж 1 · у 14

ккал

Итого 605 ккал · Б 14 · Ж 34 · У 58

Утренний перекус

Творог 5 %

110 г · б 17 · ж 5 · у 3

133

ккал

Йогурт фруктовый вишня 0%

60 г · б 1 · ж 3 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Печенье

20 г · б 1 · ж 4 · у 13

ккал

Банан

55 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех кешью

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Итого 401 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 32

Обед

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп томатный с овощами

250 г · б 9 · ж 2 · у 10

ккал

Горбушечки Ржано-Пшеничные

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Тахинная паста из обжаренных и подсушеных зерен

10 г · б 1 · ж 5 · у 2

ккал

Йогурт Термостатный Густой 1,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 243 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 26

Дневной перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт фруктовый вишня 0%

70 г · б 2 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 196 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 3

Ужин

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

70 г · б 21 · ж 1 · у 0

102

ккал

Итого 150 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 3

Итого за день 1597 ккал · Б 98 · Ж 78 · У 124

Макронутриенты

Калории
1597.2

min 1375 от 1788 до 2071

89.3%

Белки
98.6

до 24

Жиры
78.5

до 10

Углеводы
124.5

до 24

Вода
2018.565

2796

72.2%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.5%

b-car

58.3%

В1

36.3%

29%

Холин

70.3%

54.7%

65.8%

23.9%

B12

28.1%

96.6%

27%

30.6%

38.4%

вит.К

28.4%

89.6%

Калий

47.3%

28.9%

57.7%

59.4%

87.4%

4.4%

42.4%

126%

54%

51.5%

13.6%

54.3%

41.5%

27.9%

34%

Энергетический баланс

Приход

1 597 ккал

Расход

2 071 ккал

Разница

−474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пока есть время, быстренько отзанимались. ..

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная 283 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы