Дневник Зожника

Дневник питания за 13.03.2017

Опять в строю...)

Завтрак

Кофе с молоком
150 г · б 1 · ж 1 · у 1
27
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Масло льняное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Масло сливочное
8 г · б 0 · ж 6 · у 0
59
ккал
Сыр Дор Блю
12 г · б 2 · ж 3 · у 0
42
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Итого 407 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 20

Утренний перекус

Творог 5 %
120 г · б 19 · ж 6 · у 3
145
ккал
Йогурт груша злаки 2.5%
100 г · б 3 · ж 2 · у 11
79
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Итого 438 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 52

Обед

Перловая крупа, приготовленная
120 г · б 2 · ж 0 · у 33
147
ккал
Индейка с овощами в духовке
120 г · б 12 · ж 1 · у 5
85
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Салат морковь-сельдерей.
70 г · б 1 · ж 2 · у 3
37
ккал
Баклажаны (Жарка)
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Сыр Гройцер
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
51
ккал
Майонез столовый молочный
10 г · б 0 · ж 6 · у 0
62
ккал
Сосиски, молочные
15 г · б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Итого 473 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 44

Дневной перекус

Творожно -овсяное печенье
60 г · б 8 · ж 4 · у 12
125
ккал
Итого 125 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 12

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
117 г · б 25 · ж 0 · у 0
111
ккал
Салат морковь-сельдерей.
70 г · б 1 · ж 2 · у 3
37
ккал
Итого 148 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 3
Итого за день 1594 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 133
Макронутриенты
Калории
1594.6
min 1375 1513
105%
Белки
98
0
0%
Жиры
75.2
0
0%
Углеводы
133.1
0
0%
Вода
704.085
2043
34.5%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
229%
b-car
221%
В1
48.9%
B2
53.3%
Холин
43.8%
B5
34.2%
B6
60%
B9
25.1%
B12
11.7%
C
42.7%
D
12.9%
E
42.9%
H
28.7%
вит.К
21.8%
PP
123%
Калий
84.8%
Ca
24.3%
Si
91.5%
Mg
93%
Na
84.9%
P
105%
Cl
6.4%
Fe
66.1%
I
10.6%
Co
189%
Mn
100%
Cu
75.4%
Mo
45.5%
Se
89.9%
F
8.1%
Cr
66.5%
Zn
49.3%
Энергетический баланс
Приход
1595 ккал
Приход: 1595 ккал
Расход
1513 ккал
Норма энергозатрат: 1513 ккал
Итого
81.6 ккал
Итого: 81.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок