Дневник Зожника

Дневник питания за 20.12.2017

)

Завтрак

Каша овсяная молочная
110 г · б 4 · ж 5 · у 10
109
ккал
Хлеб литовский темный
40 г · б 2 · ж 2 · у 16
104
ккал
Сыр легкий
20 г · б 5 · ж 3 · у 0
54
ккал
Масло сливочное
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Кофе с молоком
160 г · б 1 · ж 1 · у 1
29
ккал
Сахар рафинад
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Итого 482 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 37

Утренний перекус

Творог полужирный 9,0% жирности
170 г · б 30 · ж 15 · у 5
287
ккал
Йогурт натуральный 1,5
70 г · б 2 · ж 1 · у 3
30
ккал
Банан
125 г · б 1 · ж 0 · у 26
120
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 503 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 50

Обед

Куриный суп с макаронами
230 г · б 10 · ж 7 · у 7
137
ккал
Скумбрия холодного копчения
100 г · б 23 · ж 6 · у 0
150
ккал
Бородинский Заварной
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Итого 347 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 19

Дневной перекус

Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Миндаль
10 г · б 1 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 11

Ужин

Котлеты Куриные
70 г · б 10 · ж 6 · у 1
108
ккал
Картофель (Варка со сливом)
65 г · б 1 · ж 0 · у 10
47
ккал
Салат свежие овощи
150 г · б 1 · ж 3 · у 4
59
ккал
Авокадо
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Сыр, фета
10 г · б 1 · ж 2 · у 0
26
ккал
Итого 257 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 17
Итого за день 1698 ккал · Б 108 · Ж 79 · У 135
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок