Дневник Зожника

Дневник питания за 22.01.2018

Наконец-то в полной версии.) .Можно корректировать свои нутриенты и т.д.

Завтрак

Каша овсяная молочная
105 г · б 3 · ж 5 · у 10
104
ккал
Караван хлеб с сухофруктами
17 г · б 1 · ж 1 · у 7
50
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
37 г · б 4 · ж 4 · у 0
58
ккал
Сыр Гройцер
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
68
ккал
Масло сливочное
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Кофе с молоком
160 г · б 1 · ж 1 · у 1
29
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 375 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 26

Утренний перекус

Творог 5 %
110 г · б 17 · ж 5 · у 3
133
ккал
Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5%
80 г · б 2 · ж 1 · у 8
55
ккал
Мандарин
75 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Кедровый орех
11 г · б 1 · ж 7 · у 1
74
ккал
Мед пчелиный
12 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Рыбий жир
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
54
ккал
Бутерброд с сыром
25 г · б 3 · ж 6 · у 5
92
ккал
Итого 476 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 33

Обед

Шоколад полугорький
7 г · б 0 · ж 2 · у 3
38
ккал
Хлеб литовский темный
20 г · б 1 · ж 1 · у 8
52
ккал
Борщ украинский
140 г · б 6 · ж 6 · у 12
126
ккал
Булгур с овощами и курицей
170 г · б 13 · ж 1 · у 23
148
ккал
Салат Дальневосточный готовый
70 г · б 0 · ж 2 · у 5
41
ккал
Лукум Избенка ваниль
31 г · б 0 · ж 0 · у 25
99
ккал
Итого 505 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 77

Дневной перекус

Бифилайф
140 г · б 3 · ж 4 · у 5
78
ккал
Яблоки
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
18
ккал
Банан
20 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Итого 116 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
130 г · б 28 · ж 1 · у 0
124
ккал
Свекла (Варка в кожуре)
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Картофель (Варка со сливом)
70 г · б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого 217 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 19
Итого за день 1691 ккал · Б 99 · Ж 69 · У 171
Макронутриенты
Калории
1691.5
min 1574 от 1609 до 1644
103%
Белки
99.6
от 97 до 99
101%
Жиры
69.1
от 71 до 72
97.3%
Углеводы
171.3
от 147 до 150
114%
Вода
906.281
2703
33.5%
Клетчатка
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
349%
b-car
51.4%
В1
32.8%
B2
37.3%
Холин
22.8%
B5
35.4%
B6
42.5%
B9
15.8%
B12
10.2%
C
89.4%
D
159%
E
14.4%
H
18.4%
вит.К
19.6%
PP
142%
Калий
95.6%
Ca
22.8%
Si
0.1%
Mg
79.4%
Na
19%
P
88.4%
Cl
9.7%
Fe
61.1%
I
19.1%
Co
305%
Mn
132%
Cu
83.2%
Mo
63.9%
Se
24.8%
F
6.2%
Cr
161%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1692 ккал
Приход: 1692 ккал
Расход
2002 ккал
Норма энергозатрат: 1703 ккал Энергозатраты тренировки: 299 ккал
Итого
-311 ккал
Итого: -310.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок