Аня Анисимова
22.01.2018 19:20
Дневник питания за 22.01.2018
Наконец-то в полной версии.) .Можно корректировать свои нутриенты и
т.д.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная молочная |
105
|
104 | 3 | 5 | 10 |
| Караван хлеб с сухофруктами |
17
|
50 | 1 | 1 | 7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
37
|
58 | 4 | 4 | 0 |
| Сыр Гройцер |
20
|
68 | 4 | 6 | 0 |
| Масло сливочное |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе с молоком |
160
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 351 | 375 | 16 | 22 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % |
110
|
133 | 17 | 5 | 3 |
| Йогурт фруктовый чернослив злаки 1,5% |
80
|
55 | 2 | 1 | 8 |
| Мандарин |
75
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Кедровый орех |
11
|
74 | 1 | 7 | 1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Рыбий жир |
6
|
54 | 0 | 6 | 0 |
| Бутерброд с сыром |
25
|
92 | 3 | 6 | 5 |
| Итого | 319 | 476 | 25 | 26 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
7
|
38 | 0 | 2 | 3 |
| Хлеб литовский темный |
20
|
52 | 1 | 1 | 8 |
| Борщ украинский |
140
|
126 | 6 | 6 | 12 |
| Булгур с овощами и курицей |
170
|
148 | 13 | 1 | 23 |
| Салат Дальневосточный готовый |
70
|
41 | 0 | 2 | 5 |
| Лукум Избенка ваниль |
31
|
99 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 438 | 505 | 22 | 13 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф |
140
|
78 | 3 | 4 | 5 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 200 | 116 | 4 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
130
|
124 | 28 | 1 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
60
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 390 | 217 | 31 | 1 | 19 |
| Итого за день | 1698 | 1691 | 99 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
