Дневник Зожника

Дневник питания за 23.04.2018

Комментарии к дневнику, честно,уже не знаю какие писать,тоже что-ли стихи или прозу добавлять.Может придет время и как-нибудь расскажу свою историю про попытки похудения и т.д.,а пока прикладываю дневник ,чтобы все сомневающиеся люди не сомневались😊..(сорри за тавтологию ),что можно есть и худеть.)))

Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))

Завтрак

Каша овсяная молочная
130 г · б 4 · ж 5 · у 12
121
ккал
Бутерброд с сыром
40 г · б 5 · ж 9 · у 8
138
ккал
Кофе с молоком
160 г · б 1 · ж 1 · у 8
48
ккал
Вода
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
22 г · б 2 · ж 2 · у 0
34
ккал
Итого 343 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Творог 5 %
130 г · б 20 · ж 6 · у 3
157
ккал
Йогурт фруктовый персик банан
70 г · б 2 · ж 1 · у 7
48
ккал
Подсолнечник, семечки
15 г · б 3 · ж 7 · у 1
90
ккал
Семена льна
10 г · б 1 · ж 4 · у 2
53
ккал
Изюм
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 537 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 59

Обед

Творожная запеканка
50 г · б 8 · ж 4 · у 5
103
ккал
Куриный суп
170 г · б 3 · ж 2 · у 8
57
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
40 г · б 8 · ж 0 · у 0
38
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
52
ккал
Хлебцы щедрые многозерновые
15 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Масло сливочное
6 г · б 0 · ж 4 · у 0
44
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12 г · б 0 · ж 0 · у 6
27
ккал
Итого 410 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 48

Дневной перекус

Булгур, приготовленный
60 г · б 1 · ж 0 · у 11
49
ккал
Бедра куриные с картофелем
80 г · б 11 · ж 11 · у 5
154
ккал
Творожная запеканка
40 г · б 7 · ж 3 · у 4
82
ккал
Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21

Ужин

Салат свежие овощи
120 г · б 1 · ж 3 · у 3
51
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г · б 13 · ж 1 · у 0
63
ккал
Итого 114 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 4
Итого за день 1692 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 163
Макронутриенты
Калории
1692.7
min 1450 от 1650 до 1825
100%
Белки
104.5
от 100 до 111
100%
Жиры
72.7
от 65 до 72
101%
Углеводы
163.3
от 140 до 156
105%
Вода
1113.068
2801
39.7%
Клетчатка
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
81.3%
b-car
59.5%
В1
51.3%
B2
41.2%
Холин
38.1%
B5
37.7%
B6
59.7%
B9
29.2%
B12
36.3%
C
104%
D
11.5%
E
54.2%
H
29%
вит.К
6.2%
PP
125%
Калий
76.6%
Ca
41.9%
Si
10.8%
Mg
83.7%
Na
29.3%
P
100%
Cl
11.5%
Fe
46.3%
I
9.7%
Co
201%
Mn
76.8%
Cu
50.6%
Mo
35.1%
Se
88.3%
F
19.5%
Cr
69.9%
Zn
38.2%
Энергетический баланс
Приход
1 693 ккал
Приход: 1 693 ккал
Расход
2 075 ккал
Норма энергозатрат: 1 900 ккал Энергозатраты тренировки: 175 ккал
Разница
−382 ккал
Разница: −382 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок