Комментарии к дневнику, честно,уже не знаю какие писать,тоже что-ли
стихи или прозу добавлять.Может придет время и как-нибудь расскажу
свою историю про попытки похудения и т.д.,а пока прикладываю
дневник ,чтобы все сомневающиеся люди не сомневались😊..(сорри за тавтологию
),что можно есть и худеть.)))
Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))
Завтрак
Каша овсяная молочная
130 г
121 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 12 г
Бутерброд с сыром
40 г
138 ккал, б 5 г, ж 9 г, у 8 г
Кофе с молоком
160 г
48 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 8 г
Вода
450 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
22 г
34 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 343
ккал, Б
14
г, Ж
18
г, У
29
г
Утренний перекус
Творог 5 %
130 г
157 ккал, б 20 г, ж 6 г, у 3 г
Йогурт фруктовый персик банан
70 г
48 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 7 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90 ккал, б 3 г, ж 7 г, у 1 г
Семена льна
10 г
53 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 2 г
Изюм
10 г
26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г
Мед пчелиный
20 г
65 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 537
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
59
г
Обед
Творожная запеканка
50 г
103 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 5 г
Куриный суп
170 г
57 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 8 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
40 г
38 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 0 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20 г
52 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г
Хлебцы щедрые многозерновые
15 г
52 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 10 г
Масло сливочное
6 г
44 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Чернослив (слива сушеная)
13 г
33 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
12 г
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 410
ккал, Б
25
г, Ж
14
г, У
48
г
Дневной перекус
Булгур, приготовленный
60 г
49 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г
Бедра куриные с картофелем
80 г
154 ккал, б 11 г, ж 11 г, у 5 г
Творожная запеканка
40 г
82 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 4 г
Итого 287
ккал, Б
20
г, Ж
15
г, У
21
г
Ужин
Салат свежие овощи
120 г
51 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 3 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60 г
63 ккал, б 13 г, ж 1 г, у 0 г
Итого 114
ккал, Б
14
г, Ж
4
г, У
4
г
Итого за день 1692
ккал, Б
104
г, Ж
72
г, У
163
г