Аня Анисимова

Аня Анисимова 23.04.2018 21:54

Дневник питания за 23.04.2018

Комментарии к дневнику, честно,уже не знаю какие писать,тоже что-ли стихи или прозу добавлять.Может придет время и как-нибудь расскажу свою историю про попытки похудения и т.д.,а пока прикладываю дневник ,чтобы все сомневающиеся люди не сомневались😊..(сорри за тавтологию ),что можно есть и худеть.)))

Как -то сегодня сплошная курица получилась)) )))

Завтрак

Каша овсяная молочная

130 г · б 4 · ж 5 · у 12

121

ккал

Бутерброд с сыром

40 г · б 5 · ж 9 · у 8

138

ккал

Кофе с молоком

160 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

22 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Творог 5 %

130 г · б 20 · ж 6 · у 3

157

ккал

Йогурт фруктовый персик банан

70 г · б 2 · ж 1 · у 7

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 537 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 59

Обед

Творожная запеканка

50 г · б 8 · ж 4 · у 5

103

ккал

Куриный суп

170 г · б 3 · ж 2 · у 8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

40 г · б 8 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Хлебцы щедрые многозерновые

15 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Масло сливочное

6 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

12 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 410 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 48

Дневной перекус

Булгур, приготовленный

60 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Бедра куриные с картофелем

80 г · б 11 · ж 11 · у 5

154

ккал

Творожная запеканка

40 г · б 7 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 21

Ужин

Салат свежие овощи

120 г · б 1 · ж 3 · у 3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 114 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1692 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 163

Макронутриенты

Калории
1692.7

min 1450 от 1650 до 1825

100%

Белки
104.5

от 100 до 111

100%

Жиры
72.7

от 65 до 72

101%

Углеводы
163.3

от 140 до 156

105%

Вода
1113.068

2801

39.7%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.3%

b-car

59.5%

В1

51.3%

41.2%

Холин

38.1%

37.7%

59.7%

29.2%

B12

36.3%

104%

11.5%

54.2%

29%

вит.К

6.2%

125%

Калий

76.6%

41.9%

10.8%

83.7%

29.3%

100%

11.5%

46.3%

9.7%

201%

76.8%

50.6%

35.1%

88.3%

19.5%

69.9%

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1 693 ккал

Расход

2 075 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты