Дневник Зожника
Ирина
28.04.2018 22:08
Дневник питания за 28.04.2018
С утра кардио натощак - бег на улице 5,7 км за 36 минут
Завтрак
BCAA
1 порция
· б 5 · ж 0 · у 0
20
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г
· б 6 · ж 3 · у 30
176
ккал
Миндальный напиток
200 г
· б 1 · ж 2 · у 6
48
ккал
Миндальная паста с кокосом
10 г
· б 2 · ж 5 · у 1
64
ккал
Яичный протеин
20 г
· б 15 · ж 0 · у 0
77
ккал
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого
394
ккал
· Б 29 · Ж 11 · У 38
Утренний перекус
Флаксы льняные с облепихой
35 г
· б 5 · ж 9 · у 16
179
ккал
Итого
179
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 16
Обед
Куриная грудка (филе)
150 г
· б 35 · ж 2 · у 0
169
ккал
Булгур, сухой
50 г
· б 6 · ж 0 · у 37
171
ккал
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого
348
ккал
· Б 41 · Ж 4 · У 38
Дневной перекус
Флаксы льняные с облепихой
35 г
· б 5 · ж 9 · у 16
179
ккал
Итого
179
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 16
Ужин
Лосось атлантический (семга)
120 г
· б 24 · ж 9 · у 0
183
ккал
Рис, зерно цельное необработанное
60 г
· б 4 · ж 1 · у 37
181
ккал
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого
373
ккал
· Б 28 · Ж 12 · У 37
Итого за день
1476
ккал
· Б 111 · Ж 46 · У 146
Макронутриенты
Калории
1476.1
min 1269
1500
98.4%
Белки
111.2
110
101%
Жиры
46.9
50
93.8%
Углеводы
146.4
150
97.6%
Вода
213.12
1885
11.3%
Клетчатка
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
5.3%
b-car
0.1%
В1
61.7%
B2
31.2%
Холин
13%
B5
56.1%
B6
78.8%
B9
19%
B12
120%
C
1.3%
D
~
E
293%
H
34.4%
вит.К
0.8%
PP
154%
Калий
60%
Ca
9.8%
Si
2480%
Mg
93.8%
Na
13.9%
P
127%
Cl
10.1%
Fe
40.8%
I
48.9%
Co
441%
Mn
283%
Cu
115%
Mo
53.3%
Se
23.9%
F
19.5%
Cr
210%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1476 ккал
Приход: 1476 ккал
Расход
1396 ккал
Норма энергозатрат: 1396 ккал
Итого
80.1 ккал
Итого: 80.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок