Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 28.04.2018 22:08

Дневник питания за 28.04.2018

С утра кардио натощак - бег на улице 5,7 км за 36 минут

Завтрак

BCAA

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Миндальная паста с кокосом

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Яичный протеин

20 г · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус

Флаксы льняные с облепихой

35 г · б 5 · ж 9 · у 16

179

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16

Обед

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Булгур, сухой

50 г · б 6 · ж 0 · у 37

171

ккал

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 348 ккал · Б 41 · Ж 4 · У 38

Дневной перекус

Флаксы льняные с облепихой

35 г · б 5 · ж 9 · у 16

179

ккал

Итого 179 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 16

Ужин

Лосось атлантический (семга)

120 г · б 24 · ж 9 · у 0

183

ккал

Рис, зерно цельное необработанное

60 г · б 4 · ж 1 · у 37

181

ккал

MP Omega-3

3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 37

Итого за день 1476 ккал · Б 111 · Ж 46 · У 146

Макронутриенты

Калории
1476.1

min 1269 1500

98.4%

Белки
111.2

110

101%

Жиры
46.9

93.8%

Углеводы
146.4

150

97.6%

Вода
213.12

1885

11.3%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.3%

b-car

0.1%

В1

61.7%

31.2%

Холин

13%

56.1%

78.8%

19%

B12

120%

1.3%

293%

34.4%

вит.К

0.8%

154%

Калий

60%

9.8%

2480%

93.8%

13.9%

127%

10.1%

40.8%

48.9%

441%

283%

115%

53.3%

23.9%

19.5%

210%

52.6%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

80.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты