Дневник Зожника
Ирина
02.05.2018 22:14
Дневник питания за 02.05.2018
Вечером готовила куриное бедро с лимонной цедрой в духовке. Объедение
😊
Завтрак
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
BCAA
1 порция
· б 5 · ж 0 · у 0
20
ккал
Гречневые хлопья
50 г
· б 6 · ж 1 · у 28
155
ккал
Кокосовый напиток
200 г
· б 0 · ж 1 · у 5
40
ккал
Итого
223
ккал
· Б 11 · Ж 4 · У 33
Утренний перекус
BCAA
2 порция
· б 10 · ж 0 · у 0
40
ккал
Яйцо куриное
110 г
· б 14 · ж 12 · у 0
172
ккал
Гречневые хлебцы
2 штука
· б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Итого
268
ккал
· Б 26 · Ж 13 · У 11
Обед
Кета
150 г
· б 28 · ж 8 · у 0
190
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, сырой
60 г
· б 4 · ж 1 · у 45
217
ккал
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого
415
ккал
· Б 33 · Ж 10 · У 45
Ужин
Филе бедра курицы
150 г
· б 24 · ж 21 · у 0
285
ккал
Макароны из муки в/с
60 г
· б 6 · ж 0 · у 42
202
ккал
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого
495
ккал
· Б 30 · Ж 22 · У 42
Итого за день
1403
ккал
· Б 101 · Ж 51 · У 133
Макронутриенты
Калории
1403.5
min 1269
1500
93.6%
Белки
101.7
110
92.5%
Жиры
51.1
50
102%
Углеводы
133.1
150
88.7%
Вода
208.032
1885
11%
Клетчатка
7
20
35%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
38.4%
b-car
1.3%
В1
61.5%
B2
46.3%
Холин
61.5%
B5
80.1%
B6
65.3%
B9
13.6%
B12
224%
C
2%
D
269%
E
293%
H
49.4%
вит.К
0.3%
PP
105%
Калий
35.6%
Ca
12.2%
Si
8%
Mg
38.4%
Na
18.6%
P
90.2%
Cl
20.2%
Fe
31.6%
I
65.3%
Co
420%
Mn
135%
Cu
84.3%
Mo
28.8%
Se
63.4%
F
18%
Cr
176%
Zn
32.6%
Энергетический баланс
Приход
1404 ккал
Приход: 1404 ккал
Расход
1396 ккал
Норма энергозатрат: 1396 ккал
Итого
7.5 ккал
Итого: 7.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок