Дневник Зожника
Ирина
03.05.2018 22:03
Дневник питания за 03.05.2018
Когда что-то пошло не так
😞
Мораль - всегда нужно иметь запасной вариант
Утренний перекус
Банан
200 г
· б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Сырок глазированный
45 г
· б 3 · ж 12 · у 14
183
ккал
Итого
375
ккал
· Б 6 · Ж 13 · У 56
Обед
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Филе бедра курицы
150 г
· б 24 · ж 21 · у 0
285
ккал
Булгур, сухой
60 г
· б 7 · ж 0 · у 45
205
ккал
Итого
498
ккал
· Б 31 · Ж 22 · У 45
Дневной перекус
QuestBar
1 порция
· б 20 · ж 9 · у 10
200
ккал
Фундук
20 г
· б 3 · ж 12 · у 1
130
ккал
Итого
330
ккал
· Б 23 · Ж 21 · У 11
Ужин
MP Omega-3
3 порция
· б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
150 г
· б 30 · ж 2 · у 0
147
ккал
Спаржа, замороженная, неприготовленная
150 г
· б 4 · ж 0 · у 6
36
ккал
Итого
191
ккал
· Б 35 · Ж 3 · У 6
Итого за день
1394
ккал
· Б 96 · Ж 61 · У 120
Макронутриенты
Калории
1394.8
min 1269
1500
93%
Белки
96.8
110
88%
Жиры
61.1
50
122%
Углеводы
120.4
150
80.3%
Вода
405.04
1885
21.5%
Клетчатка
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
14%
b-car
4.9%
В1
33.7%
B2
24.8%
Холин
9.1%
B5
32.7%
B6
65.9%
B9
89%
B12
~
C
75.5%
D
~
E
219%
H
~
вит.К
4.1%
PP
76.8%
Калий
71.8%
Ca
21.4%
Si
~
Mg
78.2%
Na
68.8%
P
91.2%
Cl
0.2%
Fe
39.3%
I
110%
Co
205%
Mn
184%
Cu
191%
Mo
21.4%
Se
11.7%
F
3.9%
Cr
165%
Zn
49.8%
Энергетический баланс
Приход
1395 ккал
Приход: 1395 ккал
Расход
1396 ккал
Норма энергозатрат: 1396 ккал
Итого
-1.2 ккал
Итого: -1.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок