Ирина 07.05.2018 22:29

Дневник питания за 07.05.2018

В кои-то веки все приготовила заранее. Буду продолжать экспериментировать

Завтрак

BCAA

1 порция

20 ккал, б 5 г, ж 0 г, у 0 г

MP Omega-3

3 порция

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Миндальный напиток

200 г

48 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 6 г

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 30 г

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г

Итого 303 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 48 г

Утренний перекус

BCAA

2 порция

40 ккал, б 10 г, ж 0 г, у 0 г

Миндаль

40 г

243 ккал, б 7 г, ж 21 г, у 5 г

Итого 283 ккал, Б 17 г, Ж 21 г, У 5 г

Обед

MP Omega-3

3 порция

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шницель куриный

140 г

114 ккал, б 23 г, ж 2 г, у 0 г

Яйцо куриное

1 Штука

73 ккал, б 6 г, ж 5 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

60 г

184 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 34 г

Итого 381 ккал, Б 37 г, Ж 10 г, У 34 г

Дневной перекус

Флаксы "Льняные с томатом"

30 г

114 ккал, б 6 г, ж 9 г, у 2 г

Груша

1 Штука

63 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Итого 178 ккал, Б 6 г, Ж 9 г, У 15 г

Ужин

MP Omega-3

3 порция

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

150 г

147 ккал, б 30 г, ж 2 г, у 0 г

Рис, коричневый, среднезерный, сырой

60 г

217 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 45 г

Итого 372 ккал, Б 35 г, Ж 4 г, У 46 г

Итого за день 1519 ккал, Б 109 г, Ж 52 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1519.1

min 1269 1500

101%

Белки
109.5

110

99.5%

Жиры
52.5

105%

Углеводы
150.3

150

100%

Вода
290.949

1885

15.4%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

16%

b-car

1.4%

В1

62.7%

43.6%

Холин

27.8%

34.7%

46.9%

21%

B12

8.1%

8.8%

10.3%

358%

39.3%

вит.К

5.2%

108%

Калий

65.2%

34%

189%

120%

70.2%

145%

6.4%

89.8%

121%

406%

307%

231%

64.6%

38.2%

6.6%

174%

73.1%

Энергетический баланс

Приход

1519 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

123 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок