Дневник Зожника
Ирина
14.05.2018 22:30
Дневник питания за 14.05.2018
Опять что-то пошло не так. Поздний ужин пришлось выкинуть по причине несъедобности и с горя съесть бутерброды
😞
Завтрак
Amino Energy
1 порция
· б 5 · ж 0 · у 2
28
ккал
Ultra Omega 3
2 порция
· б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Яйцо куриное
1 Штука
· б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
1 штука
· б 5 · ж 0 · у 25
126
ккал
Итого
241
ккал
· Б 16 · Ж 7 · У 28
Утренний перекус
BCAA
2 порция
· б 10 · ж 0 · у 0
40
ккал
L-Glutamine
2 порция
· б 10 · ж 0 · у 0
40
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
1 штука
· б 5 · ж 0 · у 25
126
ккал
Миндальная паста с кокосом
20 г
· б 4 · ж 11 · у 2
129
ккал
Итого
335
ккал
· Б 29 · Ж 12 · У 27
Обед
Рис бурый резаный
60 г
· б 4 · ж 1 · у 45
210
ккал
Бедро куриное без кожи
100 г
· б 19 · ж 11 · у 0
175
ккал
Итого
385
ккал
· Б 23 · Ж 12 · У 45
Дневной перекус
Фундук
30 г
· б 4 · ж 18 · у 2
195
ккал
Итого
195
ккал
· Б 4 · Ж 18 · У 2
Ужин
Ultra Omega 3
2 порция
· б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Бутерброд с маслом и сыром
2 порция
· б 11 · ж 15 · у 39
341
ккал
Итого
354
ккал
· Б 11 · Ж 16 · У 39
Итого за день
1511
ккал
· Б 85 · Ж 67 · У 142
Макронутриенты
Калории
1511.9
min 1269
1500
101%
Белки
85.5
110
77.7%
Жиры
67.1
50
134%
Углеводы
142.9
150
95.3%
Вода
36.267
1885
1.9%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
18
A
13.6%
b-car
0.6%
В1
8.2%
B2
13.2%
Холин
26.3%
B5
19.1%
B6
13.8%
B9
5.9%
B12
8.1%
C
0.5%
D
10.3%
E
42.7%
H
19%
вит.К
3.7%
PP
16.3%
Калий
11.2%
Ca
7.7%
Si
~
Mg
14.3%
Na
4.9%
P
22.5%
Cl
3.5%
Fe
11.5%
I
6.3%
Co
83.9%
Mn
63.7%
Cu
37.5%
Mo
4%
Se
28.4%
F
0.8%
Cr
3.8%
Zn
10.4%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Приход: 1512 ккал
Расход
1396 ккал
Норма энергозатрат: 1396 ккал
Итого
116 ккал
Итого: 115.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок