Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 14.05.2018 22:30

Дневник питания за 14.05.2018

Опять что-то пошло не так. Поздний ужин пришлось выкинуть по причине несъедобности и с горя съесть бутерброды 😞

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Итого 241 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 28

Утренний перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Итого 335 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 27

Обед

Рис бурый резаный

60 г · б 4 · ж 1 · у 45

210

ккал

Бедро куриное без кожи

100 г · б 19 · ж 11 · у 0

175

ккал

Итого 385 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 45

Дневной перекус

Фундук

30 г · б 4 · ж 18 · у 2

195

ккал

Итого 195 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 2

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Бутерброд с маслом и сыром

2 порция · б 11 · ж 15 · у 39

341

ккал

Итого 354 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 39

Итого за день 1511 ккал · Б 85 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1511.9

min 1269 1500

101%

Белки
85.5

110

77.7%

Жиры
67.1

134%

Углеводы
142.9

150

95.3%

Вода
36.267

1885

1.9%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.6%

b-car

0.6%

В1

8.2%

13.2%

Холин

26.3%

19.1%

13.8%

5.9%

B12

8.1%

0.5%

10.3%

42.7%

19%

вит.К

3.7%

16.3%

Калий

11.2%

7.7%

14.3%

4.9%

22.5%

3.5%

11.5%

6.3%

83.9%

63.7%

37.5%

28.4%

0.8%

3.8%

10.4%

Энергетический баланс

Приход

1512 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы