Дневник Зожника

Дневник питания за 15.05.2018

Миндальная паста закончилась 😢 Как же я буду без нее

Завтрак

Amino Energy
1 порция · б 5 · ж 0 · у 2
28
ккал
Ultra Omega 3
2 порция · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г · б 6 · ж 3 · у 30
176
ккал
Миндальный напиток
200 г · б 1 · ж 2 · у 6
48
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г · б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Миндальная паста с кокосом
20 г · б 4 · ж 11 · у 2
129
ккал
Хлеб цельнозерновой бездрожжевой
1 штука · б 5 · ж 0 · у 25
126
ккал
Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 27

Обед

Булгур, сухой
60 г · б 7 · ж 0 · у 45
205
ккал
Куриная грудка (филе)
190 г · б 44 · ж 3 · у 0
214
ккал
Масло кедровое
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 437 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 46

Дневной перекус

QuestBar
1 порция · б 20 · ж 9 · у 10
200
ккал
Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3
2 порция · б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
120 г · б 24 · ж 16 · у 0
249
ккал
Спаржа, замороженная, неприготовленная
150 г · б 4 · ж 0 · у 6
36
ккал
Итого 299 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 6
Итого за день 1509 ккал · Б 123 · Ж 52 · У 140
Макронутриенты
Калории
1509.5
min 1269 1500
101%
Белки
123.5
110
112%
Жиры
52.3
50
105%
Углеводы
140.7
150
93.8%
Вода
370.698
1885
19.7%
Клетчатка
18.7
20
93.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
8.1%
b-car
0.3%
В1
62.1%
B2
36.4%
Холин
22.2%
B5
55.2%
B6
62.8%
B9
86.4%
B12
129%
C
58.9%
D
~
E
36.4%
H
20%
вит.К
1.4%
PP
163%
Калий
78.1%
Ca
12.7%
Si
~
Mg
100%
Na
16.8%
P
134%
Cl
7.9%
Fe
44.7%
I
9.6%
Co
196%
Mn
205%
Cu
83.8%
Mo
29.9%
Se
59.5%
F
6.7%
Cr
95%
Zn
54.1%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Приход: 1510 ккал
Расход
1396 ккал
Норма энергозатрат: 1396 ккал
Итого
114 ккал
Итого: 113.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок