Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 15.05.2018 23:56

Дневник питания за 15.05.2018

Миндальная паста закончилась 😢 Как же я буду без нее

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Миндальная паста с кокосом

20 г · б 4 · ж 11 · у 2

129

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

1 штука · б 5 · ж 0 · у 25

126

ккал

Итого 255 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 27

Обед

Булгур, сухой

60 г · б 7 · ж 0 · у 45

205

ккал

Куриная грудка (филе)

190 г · б 44 · ж 3 · у 0

214

ккал

Масло кедровое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 437 ккал · Б 52 · Ж 6 · У 46

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

120 г · б 24 · ж 16 · у 0

249

ккал

Спаржа, замороженная, неприготовленная

150 г · б 4 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 299 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 6

Итого за день 1509 ккал · Б 123 · Ж 52 · У 140

Макронутриенты

Калории
1509.5

min 1269 1500

101%

Белки
123.5

110

112%

Жиры
52.3

105%

Углеводы
140.7

150

93.8%

Вода
370.698

1885

19.7%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.1%

b-car

0.3%

В1

62.1%

36.4%

Холин

22.2%

55.2%

62.8%

86.4%

B12

129%

58.9%

36.4%

20%

вит.К

1.4%

163%

Калий

78.1%

12.7%

100%

16.8%

134%

7.9%

44.7%

9.6%

196%

205%

83.8%

29.9%

59.5%

6.7%

95%

54.1%

Энергетический баланс

Приход

1510 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты