Дневник Зожника
Ирина
16.05.2018 23:27
Дневник питания за 16.05.2018
Ужин не осилила. Зато попробовала протеин от BPI Sports со вкусом С'Морес. Неплохо
Завтрак
Amino Energy
1 порция
· б 5 · ж 0 · у 2
28
ккал
Ultra Omega 3
2 порция
· б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Миндальный напиток
200 г
· б 1 · ж 2 · у 6
48
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г
· б 6 · ж 3 · у 30
176
ккал
Чернослив (слива сушеная)
20 г
· б 0 · ж 0 · у 11
51
ккал
Итого
316
ккал
· Б 12 · Ж 6 · У 50
Утренний перекус
Миндаль
40 г
· б 7 · ж 21 · у 5
243
ккал
Яблоко
1 Штука диаметр 6,5 см
· б 0 · ж 0 · у 12
61
ккал
Итого
304
ккал
· Б 8 · Ж 22 · У 17
Обед
Гречневая крупа ядрица
62 г
· б 7 · ж 2 · у 35
192
ккал
Куриная грудка (филе)
135 г
· б 31 · ж 2 · у 0
152
ккал
Масло кедровое
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого
390
ккал
· Б 39 · Ж 9 · У 36
Дневной перекус
QuestBar
1 порция
· б 20 · ж 9 · у 10
200
ккал
BCAA
2 порция
· б 10 · ж 0 · у 0
40
ккал
L-Glutamine
2 порция
· б 10 · ж 0 · у 0
40
ккал
Итого
280
ккал
· Б 40 · Ж 9 · У 10
Ужин
Ultra Omega 3
2 порция
· б 0 · ж 1 · у 0
13
ккал
Сывороточный протеин ISO HD
25 г
· б 17 · ж 0 · у 2
91
ккал
Итого
104
ккал
· Б 17 · Ж 2 · У 2
Итого за день
1395
ккал
· Б 117 · Ж 49 · У 117
Макронутриенты
Калории
1395.9
min 1269
1500
93.1%
Белки
117.8
110
107%
Жиры
49.7
50
99.4%
Углеводы
117.3
150
78.2%
Вода
232.09
1885
12.3%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
1.2%
b-car
1.3%
В1
48.7%
B2
32%
Холин
4.2%
B5
5%
B6
29.7%
B9
12.5%
B12
~
C
15.8%
D
~
E
78.4%
H
20.8%
вит.К
2.4%
PP
103%
Калий
65.2%
Ca
19.5%
Si
169%
Mg
108%
Na
10.2%
P
100%
Cl
7.8%
Fe
72.3%
I
11%
Co
179%
Mn
187%
Cu
93.2%
Mo
63.1%
Se
12%
F
6.5%
Cr
82.9%
Zn
46.9%
Энергетический баланс
Приход
1396 ккал
Приход: 1396 ккал
Расход
1396 ккал
Норма энергозатрат: 1396 ккал
Итого
-0.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок