Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина 16.05.2018 23:27

Дневник питания за 16.05.2018

Ужин не осилила. Зато попробовала протеин от BPI Sports со вкусом С'Морес. Неплохо

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 316 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 50

Утренний перекус

Миндаль

40 г · б 7 · ж 21 · у 5

243

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 304 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 17

Обед

Гречневая крупа ядрица

62 г · б 7 · ж 2 · у 35

192

ккал

Куриная грудка (филе)

135 г · б 31 · ж 2 · у 0

152

ккал

Масло кедровое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 36

Дневной перекус

QuestBar

1 порция · б 20 · ж 9 · у 10

200

ккал

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 280 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 10

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сывороточный протеин ISO HD

25 г · б 17 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 104 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 2

Итого за день 1395 ккал · Б 117 · Ж 49 · У 117

Макронутриенты

Калории
1395.9

min 1269 1500

93.1%

Белки
117.8

110

107%

Жиры
49.7

99.4%

Углеводы
117.3

150

78.2%

Вода
232.09

1885

12.3%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.2%

b-car

1.3%

В1

48.7%

32%

Холин

4.2%

29.7%

12.5%

B12

15.8%

78.4%

20.8%

вит.К

2.4%

103%

Калий

65.2%

19.5%

169%

108%

10.2%

100%

7.8%

72.3%

11%

179%

187%

93.2%

63.1%

12%

6.5%

82.9%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

-0.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты