Дневник Зожника
Максим Шаталов
20.05.2017 10:33
Дневник питания за 20.05.2017
Как-то так
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
· б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сибирская клетчатка
20 г
· б 1 · ж 0 · у 1
16
ккал
Omega 3-D
1 штука
· б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
Сыр российский
50 г
· б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Омлет
190 г
· б 20 · ж 10 · у 2
186
ккал
Итого
514
ккал
· Б 37 · Ж 28 · У 23
Утренний перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50 г
· б 8 · ж 1 · у 0
47
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г
· б 10 · ж 2 · у 46
252
ккал
Фундук
10 г
· б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Итого
373
ккал
· Б 21 · Ж 10 · У 49
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50 г
· б 8 · ж 1 · у 0
47
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
· б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Вода
350 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фундук
10 г
· б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г
· б 10 · ж 2 · у 46
252
ккал
Итого
375
ккал
· Б 21 · Ж 10 · У 49
Дневной перекус
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
50 г
· б 8 · ж 1 · у 0
47
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250 г
· б 10 · ж 2 · у 46
252
ккал
Фундук
10 г
· б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Итого
373
ккал
· Б 21 · Ж 10 · У 49
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
200 г
· б 34 · ж 5 · у 0
189
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Орех грецкий
10 г
· б 1 · ж 6 · у 1
65
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
263
ккал
· Б 37 · Ж 11 · У 3
Вечерний перекус
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100 г
· б 20 · ж 2 · у 3
114
ккал
Итого
114
ккал
· Б 20 · Ж 2 · У 3
Итого за день
2014
ккал
· Б 158 · Ж 73 · У 177
Макронутриенты
Калории
2014.8
min 1709
2078
97%
Белки
158.3
125
127%
Жиры
73.2
91
80.4%
Углеводы
177.4
190
93.4%
Вода
3686.685
4046
91.1%
Клетчатка
45.4
20
227%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
51.3%
b-car
5.9%
В1
96.8%
B2
124%
Холин
76.4%
B5
65.6%
B6
97.1%
B9
48.4%
B12
94.5%
C
19.1%
D
28.7%
E
67.6%
H
88.1%
вит.К
58.3%
PP
381%
Калий
120%
Ca
102%
Si
686%
Mg
203%
Na
62.8%
P
272%
Cl
25.7%
Fe
276%
I
23.1%
Co
530%
Mn
343%
Cu
273%
Mo
207%
Se
77.3%
F
77.6%
Cr
190%
Zn
125%
Энергетический баланс
Приход
2015 ккал
Приход: 2015 ккал
Расход
2734 ккал
Норма энергозатрат: 2734 ккал
Итого
-719 ккал
Итого: -719.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок