Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 21.09.2017

4 день полет нормальный.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
190 г · б 27 · ж 23 · у 1
331
ккал
Сыр российский
50 г · б 11 · ж 14 · у 0
182
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Omega 3-D
2 штука · б 0 · ж 2 · у 0
30
ккал
Итого 557 ккал · Б 40 · Ж 41 · У 4

Утренний перекус

Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сибирская клетчатка
30 г · б 2 · ж 0 · у 1
24
ккал
Масло льняное
16 г · б 0 · ж 16 · у 0
143
ккал
Итого 294 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 4

Обед

Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сельдь иваси
150 г · б 30 · ж 16 · у 0
273
ккал
Итого 287 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 2

Дневной перекус

Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Итого 309 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 6

Ужин

Огурец, грунтовый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Сельдь иваси
150 г · б 30 · ж 16 · у 0
273
ккал
Итого 287 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 2

Вечерний перекус

Мицелярный казеин
30 г · б 21 · ж 0 · у 0
108
ккал
Миндаль
30 г · б 5 · ж 16 · у 3
182
ккал
Итого 291 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 3
Итого за день 2028 ккал · Б 186 · Ж 127 · У 24
Макронутриенты
Калории
2028.4
min 1898 от 2008 до 2118
100%
Белки
186.6
от 120 до 127
147%
Жиры
127.9
от 88 до 93
138%
Углеводы
24.1
от 183 до 193
13.2%
Вода
776.596
3984
19.5%
Клетчатка
24.2
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
94.1%
b-car
10.3%
В1
40.8%
B2
102%
Холин
122%
B5
88.6%
B6
36.8%
B9
17.8%
B12
62.9%
C
56.9%
D
52.9%
E
113%
H
97.2%
вит.К
68.8%
PP
225%
Калий
124%
Ca
101%
Si
~
Mg
133%
Na
89.5%
P
271%
Cl
42.8%
Fe
185%
I
39.9%
Co
448%
Mn
108%
Cu
95%
Mo
74.4%
Se
103%
F
38.7%
Cr
508%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
2028 ккал
Приход: 2028 ккал
Расход
2692 ккал
Норма энергозатрат: 2393 ккал Энергозатраты тренировки: 299 ккал
Итого
-664 ккал
Итого: -663.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утренняя активность.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч) 274 ккал
30
Подтягивания широким хватом 11 ккал
6, 6, 6
Отжимания от лавки сзади 8 ккал
20
Подтягивания обратным хватом к груди 6 ккал
6
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 44 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок