Максим Шаталов
21.09.2017 09:08
Дневник питания и тренировок за 21.09.2017
4 день полет нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
190
|
331 | 27 | 23 | 1 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Omega 3-D |
2
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 342 | 557 | 40 | 41 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сибирская клетчатка |
30
|
24 | 2 | 0 | 1 |
| Масло льняное |
16
|
143 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 246 | 294 | 26 | 18 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь иваси |
150
|
273 | 30 | 16 | 0 |
| Итого | 250 | 287 | 31 | 16 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Итого | 230 | 309 | 30 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сельдь иваси |
150
|
273 | 30 | 16 | 0 |
| Итого | 250 | 287 | 31 | 16 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мицелярный казеин |
30
|
108 | 21 | 0 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого | 60 | 291 | 26 | 16 | 3 |
| Итого за день | 1378 | 2028 | 186 | 127 | 24 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя активность.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
18 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 44 раз
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
14-04-2024
Дневник тренировок за 14.04.2024
Да ничего особенного, день сегодня задался. Это бы...
Новые рецепты
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
