Дневник Зожника
Анна
20.07.2018 19:46
Дневник питания за 20.07.2018
Ага. Если вписывать воду, то в нутриентах учитывается фтор из воды. С учётом фтора легче набралось больше 90 процентов без приема витаминных добавок.
Завтрак
Овощное рагу с печенкой и желудками
530 г
· б 20.1 · ж 8.5 · у 30.7
282
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
282
ккал
· Б 20 · Ж 8 · У 30
Утренний перекус
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
65 г
· б 4.4 · ж 0.8 · у 25.9
130.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
38 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4
9.1
ккал
Куриный зельц с печенью и сердечками
80 г
· б 23.7 · ж 4 · у 0.6
132.7
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого
299
ккал
· Б 28 · Ж 7 · У 27
Обед
Окрошка
679 г
· б 40.1 · ж 8.8 · у 42.8
407.4
ккал
Кефир 1%
182 г
· б 5.5 · ж 1.8 · у 7.3
72.8
ккал
Уксус яблочный
29 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
6.1
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 1%
154 г
· б 4.6 · ж 1.5 · у 6.2
61.6
ккал
Уксус яблочный
27 г
· б 0 · ж 0 · у 0.3
5.7
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
553
ккал
· Б 50 · Ж 12 · У 56
Ужин
Соль йодированная
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир 21st Century
3 штука
· б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Кабачок
280 г
· б 1.7 · ж 0.8 · у 12.9
67.2
ккал
Куриная грудка (филе)
84 г
· б 19.8 · ж 1.6 · у 0.3
94.9
ккал
Кефир 1%
27 г
· б 0.8 · ж 0.3 · у 1.1
10.8
ккал
Сыр, пармезан, твердый
16 г
· б 5.7 · ж 4.1 · у 0.5
62.7
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
262
ккал
· Б 28 · Ж 9 · У 14
Вечерний перекус
Творожное желе с фруктами
140 г
· б 10.8 · ж 0.7 · у 8.3
86.5
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик
156 г
· б 1.4 · ж 0.2 · у 14.8
70.2
ккал
Итого
156
ккал
· Б 12 · Ж 0 · У 23
Итого за день
1554
ккал
· Б 138 · Ж 39 · У 153
Макронутриенты
Калории
1554.4
min 1831
от 1921
до 2011
80.9%
Белки
138.9
от 116
до 121
115%
Жиры
39.3
от 84
до 88
46.8%
Углеводы
153.2
от 175
до 183
87.5%
Вода
3501.561
2500
140%
Клетчатка
29.5
20
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
974%
b-car
98.3%
В1
106%
B2
189%
Холин
91.9%
B5
101%
B6
155%
B9
97%
B12
370%
C
368%
D
162%
E
55.5%
H
46.4%
вит.К
78.5%
PP
250%
Калий
260%
Ca
130%
Si
73.8%
Mg
149%
Na
235%
P
237%
Cl
205%
Fe
164%
I
196%
Co
752%
Mn
164%
Cu
203%
Mo
204%
Se
146%
F
52.9%
Cr
301%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
1 554 ккал
Приход: 1 554 ккал
Расход
2 513 ккал
Норма энергозатрат: 1 963 ккал
Энергозатраты тренировки: 550 ккал
Разница
−959 ккал
Разница: −959 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив